Hujšanje in presnova
Tu najdeš dopolnila za podporo pri uravnavanju teže: glukomanan, krom, vitamini skupine B in beljakovine v prahu. Pojasnimo, katere trditve so res odobrene, kateri odmerki štejejo in kaj lahko realno pričakuješ.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Kaj dopolnila za presnovo lahko naredijo in kaj ne
Presnova ali metabolizem je vsota procesov, v katerih telo iz hrane pridobiva energijo. Kako hitro potekajo, je odvisno predvsem od mišične mase, gibanja, spanja in starosti. Dopolnilo tega ne napiše na novo. Kar lahko naredi, je bolj skromno in bolj oprijemljivo: pokrije hranila, ki jih telo potrebuje za normalno presnovo energije, in ti pomaga lažje vztrajati pri manjšem energijskem vnosu.
Odobrene trditve so redke in zelo natančne
V Evropi ima pri izgubi teže odobreno trditev samo ena sestavina dopolnil. Vlaknina glukomanan iz korenine konjaka prispeva k izgubi telesne teže v okviru nizkoenergijske diete. Trditev velja izključno pri 3 g na dan, razdeljenih na tri odmerke po 1 g, zaužite z vodo pred obroki. Manjši odmerek ali uporaba brez diete pod to trditev ne sodita. Vse drugo, kar boš prebral o kurjenju maščob, ni odobreno. Zato v naši ponudbi najdeš izdelke z glukomananom, ki ta odmerek dejansko omogočajo.
Pri presnovi je slika drugačna in bolj uporabna. Krom prispeva k normalni presnovi makrohranil in k vzdrževanju normalne ravni glukoze v krvi. Vitamini B2, B3, B5, B6, B12 in biotin prispevajo k normalni presnovi za sprostitev energije, enako velja za jod. To niso obljube o kilogramih. So pa razlog, da med dieto ne varčuješ pri osnovnih hranilih, saj takrat s hrano vnašaš manj vsega. Dopolnila s kromom so tu najbolj pogosta izbira.
Kaj najdeš v tej zbirki
- Glukomanan v kapsulah in prahu, za uporabo pred obroki z veliko vode
- Krom v keliranih oblikah, torej vezan na aminokislino, kar telo bolje absorbira
- Vitamini skupine B in multivitamini za normalno presnovo energije
- Beljakovine v prahu, ki prispevajo k ohranjanju mišične mase med manjšim vnosom kalorij
- Priljubljene sestavine brez odobrene trditve o hujšanju: L-karnitin, zeleni čaj, kofein
Kako izbiramo za to področje
Gledamo tri stvari: obliko sestavine, odmerek in ali kombinacija sploh ima smisel. Glukomanan uvrstimo le, če iz izdelka realno dosežeš 3 g na dan; kapsula s 500 mg brez jasnega navodila tega ne omogoča. Pri kromu imamo raje kelirane oblike in odmerke znotraj priporočil, ne pretiravanja. Termogenih mešanic z dolgim seznamom sestavin brez navedenih količin ne prodajamo, ker ne moremo pojasniti, kaj v njih deluje. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pregleda naša skladnostna ekipa, izdelke testiramo sami, serije pa preverjajo neodvisni laboratoriji. Poglej, kako izbiramo znamke.
Komu je ta zbirka namenjena
Najbolj smiselna je, če že jeloraš manjši energijski vnos in iščeš podporo pri sitosti ali pri hranilih, ki jih med dieto zlahka zmanjka. Če je tvoj cilj predvsem ohranjanje moči in mišic med hujšanjem, poglej tudi ostale cilje pod MOVE + RECOVER. Realno: pri sitosti se razlika pokaže v nekaj dneh, pri hranilih pa računaj na dva do tri tedne dosledne uporabe, preden opaziš mirnejšo raven energije skozi dan. Dopolnilo je podpora ob prehrani in gibanju, ne nadomestilo zanju.
Pogosta vprašanja
Katera dopolnila za hujšanje imajo sploh odobreno trditev?
Med sestavinami dopolnil ima odobreno trditev o izgubi telesne teže samo glukomanan, in to pod jasnim pogojem: 3 g na dan v treh odmerkih po 1 g, z vodo pred obroki, v okviru nizkoenergijske diete. Krom, vitamini skupine B in jod imajo odobrene trditve o presnovi, ne o teži. Zeleni čaj, L-karnitin in kofein nimajo odobrene trditve o hujšanju, čeprav se pogosto tržijo tako.
Kako hitro lahko pričakujem učinek?
Odvisno od tega, kaj jemlješ. Glukomanan vpliva na občutek sitosti že pri prvih obrokih, ker v želodcu veže vodo in nabrekne. Pri kromu in vitaminih skupine B gre za pokrivanje hranil, zato računaj na dva do tri tedne dosledne uporabe. Teže dopolnilo ne zniža samo po sebi. Brez manjšega energijskega vnosa in gibanja tudi glukomanan ne deluje tako, kot je zapisano v trditvi.
Kako pravilno jemljem glukomanan?
Vzemi 1 g približno pol ure pred obrokom, trikrat na dan, vedno z enim do dvema kozarcema vode. Voda ni izbirna: brez nje vlaknina lahko nabrekne že v požiralniku, zato je na embalaži tudi opozorilo o tveganju zadušitve. Ne jemlji ga neposredno pred spanjem ali leže. Ker vlaknine lahko zmanjšajo absorpcijo zdravil, pusti med glukomananom in zdravili nekaj ur razmika.
Katero obliko naj izberem?
Izbira je odvisna od tega, kaj želiš podpreti. Spodaj so najpogostejše skupine v tej zbirki.
| Sestavina | Oblika | Kdaj | Komu ustreza |
|---|---|---|---|
| Glukomanan | Kapsule, prah | Pred obrokom | Sitost med dieto |
| Krom | Kapsule, tablete | Z obrokom | Presnova makrohranil |
| Vitamini B | Kapsule, tekočina | Zjutraj z obrokom | Nizek vnos hranil |
| Beljakovine | Prah | Po vadbi ali med obroki | Ohranjanje mišic |
Odmerek 3 g glukomanana na dan izhaja iz pogojev odobrene trditve.
Vir: Evropska komisijaAli krom pomaga pri sladkih napadih?
Krom ima odobreni trditvi, da prispeva k normalni presnovi makrohranil in k vzdrževanju normalne ravni glukoze v krvi. Odobrene trditve o apetitu ali o željah po sladkem ni. Kar ljudje opisujejo kot mirnejši apetit, pogosto izhaja iz bolj rednih obrokov in več beljakovin, ne iz kroma samega. Zato ga vidimo kot dopolnitev prehrane med dieto in ne kot rešitev za nadzor apetita.
Kaj pa L-karnitin, zeleni čaj in kofein?
Vse tri sestavine so v izdelkih za hujšanje pogoste, nobena pa nima odobrene trditve o izgubi teže. Kofein kratkotrajno poveča porabo energije in zmanjša občutek napora med vadbo, vendar se telo nanj privadi. Nacionalne smernice opozarjajo, da odmerki nad 400 mg kofeina na dan pri odraslih pogosto povzročijo nemir, hitro bitje srca in slabši spanec. Če te sestavine jemlješ, jih jemlji zaradi treninga, ne zaradi kilogramov.
Ali lahko ta dopolnila jemljem ob zdravilih ali med nosečnostjo?
Če jemlješ zdravila, se pred uporabo posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom. Nekatera dopolnila vplivajo na jetrne encime, ki razgrajujejo zdravilne učinkovine, zato lahko zdravilo deluje močneje ali šibkeje. Vlaknine kot glukomanan lahko zmanjšajo absorpcijo zdravil, zato je potreben časovni razmik. Med nosečnostjo in dojenjem izdelkov za zniževanje telesne teže ne priporočamo; takrat sta v ospredju zadosten vnos hranil in nasvet zdravstvenega delavca.
Zakaj se med dolgotrajno dieto hujšanje ustavi in kaj lahko naredim?
Pri manjšem vnosu energije telo porabi manj kalorij za isto delo, k temu pa se pogosto pridruži izguba mišične mase. Manj mišic pomeni nižjo porabo energije v mirovanju. Zato med dieto najprej poskrbi za dovolj beljakovin in za trening z bremeni; beljakovine v prahu so praktična pomoč, ko z hrano ne dosežeš svojih količin. Ob nižjem vnosu hrane pade tudi vnos mikrohranil, zato so vitamini skupine B smiselna dopolnitev za normalno presnovo energije.
