Izpadanje las
Tu najdeš prehranska dopolnila pri izpadanju las: biotin, cink, selen, železo in kolagen, v kapsulah ali praških. Pojasnimo tudi, katera oblika komu ustreza in zakaj so za vidno razliko potrebni trije meseci.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Kaj lahko pri izpadanju las res pričakuješ od prehranskih dopolnil
Izpadanje las ni ena sama zgodba. Vsak dan izpade od 50 do 100 las in to je povsem običajno. Skrbeti te začne, ko se količina las na krtači opazno poveča ali ko se lasišče začne redčiti. Prehodno izpadanje se pogosto pojavi jeseni, po porodu, po prebolelem virusu, po strogi dieti ali v obdobju večjega stresa. Takrat ima prehrana največ vpliva. Pri dednem redčenju las prehranska dopolnila procesa ne ustavijo, lahko pa podprejo lase, ki še rastejo. Ta cilj sodi v naš steber BEAUTY + BALANCE.
Lasje rastejo v ciklih, zato je čas del enačbe
Vsak las gre skozi fazo rasti, kratko prehodno fazo in fazo počitka. Nov las potrebuje mesece, da doseže vidno dolžino. Zato uspeha dopolnila ne meri po dveh tednih. Realno velja: prve razlike opaziš po dveh do treh mesecih redne uporabe, pri počasnejši rasti tudi po pol leta. Dopolnilo pokrije primanjkljaj hranil in podpre lase, ki rastejo. Genetike ne spremeni in tega ne bomo obljubljali.
Hranila, ki so pri laseh dejansko relevantna
Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je za lase potrdila le nekaj trditev. Držimo se jih, ker ti povedo, kje je dokaz in kje samo trženje.
- Biotin, znan tudi kot vitamin B8, prispeva k ohranjanju normalnih las. Na trgu ga najdeš od 50 do 10.000 mikrogramov na odmerek, kar je zelo velika razlika.
- Cink in selen prispevata k ohranjanju normalnih las. Pri cinku šteje oblika: bisglicinat in citrat sta blažja za želodec kot oksid.
- Baker prispeva k normalni pigmentaciji las.
- Železo prispeva k normalnemu prenosu kisika v telesu. Nizke zaloge so pri ženskah v rodni dobi pogoste, zato je pametno najprej izmeriti ferritin.
- Vitamin B6 prispeva k normalni sintezi cisteina, aminokisline, ki je gradnik keratina v lasu.
Oblike in kako jih vključiš v dan
Kapsule in tablete so najpogostejše in imajo najbolj natančen odmerek. Praški in kolagenski napitki so uporabni, če ne rad požiraš tablet, a jih moraš odmerjati z merico. Želejčki so prijetni, vendar imajo pogosto nižje odmerke in dodan sladkor. Kapsule s cinkom, železom ali biotinom jemlji z obrokom, ker jih tako lažje preneseš. Železa in cinka ne jemlji ob isti uri, ker se pri absorpciji ovirata: enega vzemi zjutraj, drugega zvečer.
Kako izbiramo dopolnila za lase
Pri tej skupini gledamo tri stvari: obliko, odmerek in smiselno kombinacijo. Raje imamo cink kot bisglicinat ali citrat kot oksid, ker se bolje absorbira in manj draži želodec. Pri biotinu ne iščemo največje številke na embalaži, ampak odmerek, ki ga lahko jemlješ vsak dan več mesecev. Formul s petnajstimi sestavinami v sledovih ne uvrstimo, ker so odmerki prenizki, da bi kaj pomenili. Blagovne znamke kupujemo neposredno pri viru, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Če te zanima celoten postopek, preberi, kako izbiramo.
Komu ta izbira ustreza
Dopolnila iz te skupine so smiselna, kadar je izpadanje prehodno in kadar v prehrani verjetno manjka kakšno hranilo. Uporabna so tudi, če so poleg las krhki tudi nohti; v tem primeru poglej še izbor za lasje, koža, nohti. Če se lasišče redči po vzorcu, značilnem za dedno plešavost, ostani realen: dopolnilo podpira obstoječe lase, vzorca pa ne obrne. In če izpadanje traja več kot šest mesecev ali je zelo obilno, se najprej pogovori z zdravnikom o krvnih preiskavah.
Pogosta vprašanja
Ali prehranska dopolnila res pomagajo pri izpadanju las?
Odvisno od vzroka. Če izpadanje sledi porodu, bolezni, strogi dieti ali obdobju stresa, gre pogosto za prehodno stanje in tu ima prehranska podpora smisel. Biotin, cink in selen po presoji EFSA prispevajo k ohranjanju normalnih las. Če pa gre za dedno redčenje, dopolnilo tega vzorca ne obrne. Podpre lahko lase, ki še rastejo, in pokrije morebiten primanjkljaj hranil. Zato je koristno, da najprej razumeš, kaj se pri tebi dogaja.
Koliko las na dan je še normalno izgubiti?
Od približno 50 do 100 las na dan velja za običajen del cikla. Telo lase nenehno obnavlja, zato stari lasje izpadejo in jih zamenjajo novi. Sezonska nihanja so normalna: jeseni pogosto opaziš več las na krtači, ker je poleti več las prešlo v fazo počitka. Pozoren bodi, kadar se količina hitro poveča, kadar izpadanje traja več mesecev ali kadar se lasišče vidno redči na določenem mestu.
Kdaj lahko pričakujem prve rezultate?
Načrtuj vsaj tri mesece. Las raste približno centimeter na mesec, novi lasje pa morajo najprej priti iz lasišča do vidne dolžine. Zato po dveh ali treh tednih ni realno pričakovati razlike. Večina ljudi najprej opazi, da na krtači ostane manj las, in šele nato kratke nove lase ob čelu ali na razdelku. Pri počasnejši rasti je za pošteno oceno potrebnih šest mesecev redne, vsakodnevne uporabe.
Katero obliko naj izberem: kapsule, prašek ali želejčke?
Izberi obliko, ki jo boš res jemal vsak dan več mesecev. Odmerek je pomembnejši od oblike.
| Oblika | Prednost | Na kaj pazi |
|---|---|---|
| Kapsule in tablete | natančen odmerek | požiranje |
| Prašek ali napitek | večji odmerki, brez tablet | okus, merjenje |
| Želejčki | enostavna dnevna rutina | nižji odmerki, sladkor |
| Kapljice | prilagodljiv odmerek | krajši rok po odprtju |
Če imaš občutljiv želodec, poglej izbor s cinkom v obliki bisglicinata.
Kakšni so referenčni dnevni vnosi za hranila, povezana z lasmi?
Spodnje vrednosti so referenčni vnosi EFSA za odrasle, ne priporočila za odmerjanje dopolnil. Pri cinku je razpon odvisen od vsebnosti fitatov v prehrani, pri železu pa od spola in življenjskega obdobja.
| Hranilo | Referenčni vnos za odrasle |
|---|---|
| Biotin | 40 µg na dan |
| Cink | ženske 7,5 do 12,7 mg; moški 9,4 do 16,3 mg |
| Selen | 70 µg na dan |
| Železo | moški 11 mg; ženske pred menopavzo 16 mg |
| Baker | ženske 1,3 mg; moški 1,6 mg |
Ali je izpadanje las po porodu drugačno?
Da, po porodu gre običajno za prehodno stanje. Med nosečnostjo več las ostane v fazi rasti, po rojstvu pa jih večje število hkrati preide v fazo počitka in nato izpade. Videti je dramatično, čeprav gre za zamik cikla. Pri večini se stanje samo umiri v šestih do devetih mesecih. Prehranska podpora in nežna nega lahko obdobje olajšata, med dojenjem pa se pred uporabo dopolnil posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom.
Ali lahko dopolnila kombiniram s šamponom ali minoksidilom?
Da, delujejo na različnih mestih. Dopolnilo prispeva hranila od znotraj, izdelki za lasišče pa delujejo lokalno. Kombinacija je pogosta in smiselna, le rezultate ocenjuj skupaj in ne po posameznem izdelku. Pomembnejša je doslednost: šampon uporabljaj redno, dopolnilo pa vsak dan v istem času. Če uporabljaš zdravilo za lasišče na recept ali brez recepta, o dodatnih dopolnilih povprašaj farmacevta, da se izogneš nepotrebnemu podvajanju sestavin.
Kaj naj preverim pri zdravniku, preden začnem z dopolnili?
Če izpadanje traja več kot šest mesecev, je obilno ali se pojavi v obliki krpic, se pogovori z zdravnikom. Pogosto preverjene vrednosti so ferritin, ki kaže zaloge železa, delovanje ščitnice in vitamin D. Železa ne jemlji na slepo: presežek ni koristen, zato je izmerjena vrednost boljša osnova. Če je ferritin nizek, ima ciljna izbira dopolnil z železom več smisla kot splošna formula za lase.
Ali lahko visok odmerek biotina povzroči težave?
Biotin je vodotopen in se dobro prenaša, znanega zgornjega varnega vnosa zanj ni določenega. Ena praktična pomembna podrobnost: visoki odmerki lahko motijo nekatere laboratorijske teste, med drugim preiskave ščitnice in srčnih označevalcev, in dajo napačne rezultate. Zato pred odvzemom krvi povej, da jemlješ biotin, in se z laboratorijem dogovori o kratkem premoru. Za lase tudi ni dokazano, da je 10.000 µg boljših od zmernega odmerka, zato izberi odmerek, ki ga vzdržuješ več mesecev.
