Kosti in sklepi

Kosti so živo tkivo, ki ga telo ves čas obnavlja. Sklepi so druga zgodba: tam so hrustanec, vezi in sklepna tekočina. Zato v tej zbirki najdeš dve vrsti izdelkov. Prvo skupino sestavljajo minerali in vitamini za kosti, drugo pa gradniki, ki jih ljudje uporabljajo pri obremenjenih sklepih.

• Minerali: kalcij, magnezij, cink, silicij
• Vitamini: D3, K2 kot MK-7, C
• Gradniki hrustanca: kolagen, glukozamin, hondroitin, MSM
• Rastlinski izvlečki: boswellia, kurkuma, hudičev krempelj

Kaj je odobreno in kaj ne

Pri hranilih za kosti so pravila jasna. Kalcij, magnezij, cink in vitamin K prispevajo k ohranjanju normalnih kosti. Vitamin D prispeva k ohranjanju normalnih kosti in k normalnemu delovanju mišic. Vitamin C prispeva k normalnemu nastajanju kolagena za normalno delovanje hrustanca in kosti. Te trditve je pregledala evropska agencija za varnost hrane (EFSA).

Pri kolagenu, glukozaminu in hondroitinu odobrenih trditev ni. Zato o njih ne obljubljamo ničesar. Povemo pa, kaj so: gradniki tkiv, ki jih ljudje pogosto jemljejo ob večjih obremenitvah kolen in kolkov. Če te ta pot zanima, si oglej izdelke s kolagenom in preberi sestavo, preden se odločiš.

Oblike in odmerki, ki jih izbiramo

Izbiramo po treh merilih: oblika, odmerek in kombinacije, ki imajo smisel. Pri kalciju imamo raje citrat, ker se vsrka tudi ob manj želodčne kisline, karbonat pa je cenejši in ga vzemi z obrokom. Vitamin K2 nosimo kot MK-7, ker v krvi ostane dlje kot MK-4. Magnezij izbiramo v obliki bisglicinata ali citrata, ne oksida. Kolagen imamo raje v peptidni obliki, torej razrezan na kratke delce, ker se laže raztopi. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke testiramo tudi sami. Poglej, kako izbiramo.

Tudi odmerek mora biti pošten. V raziskavah se pri kolagenskih peptidih najpogosteje uporablja 5 do 10 g na dan, pri glukozaminu 1500 mg. Zato pri nas ne najdeš izdelkov, ki bi te z 200 mg na kapsulo pustili globoko pod to količino. Kalcij iz hrane pa šteje: skodelica jogurta in kozarec mleka že prispevata velik del dneva, zato naj dopolnilo razliko dopolni in ne podvoji.

Komu je zbirka namenjena

Zbirka je za ljudi, ki veliko hodijo, tečejo ali dvigujejo, in za tiste, ki po štiridesetem letu bolj načrtno skrbijo za vnos kalcija in vitamina D. Če si redko na soncu, je pri nas na voljo tudi vitamin D3 v kapljicah in kapsulah, saj ga koža v naših zemljepisnih širinah pozimi tvori zelo malo.

Bodi realen glede časa. Vitamini in minerali dopolnijo vnos v nekaj tednih. Pri kolagenu in glukozaminu pa ljudje o razliki poročajo šele po osmih do dvanajstih tednih rednega jemanja, zato je smiselno kupiti zalogo za tri mesece. Če treniraš pogosto, poglej še druge cilje v stebru MOVE + RECOVER.

Dve stvari sta vredni pozornosti. Če jemlješ zdravila za redčenje krvi, torej antagoniste vitamina K, se pred uporabo dopolnil z vitaminom K posvetuj z zdravnikom. Kalcij pa raje razdeli na dva odmerka in seštej vnos iz hrane in dopolnil, da ostaneš pod zgornjo mejo.