Srce in ožilje
Zbrali smo prehranska dopolnila za srce in ožilje: omega-3 z EPA in DHA, koencim Q10, kalij in vitamin K2. Pojasnimo, katere oblike se bolje absorbirajo, koliko EPA in DHA na dan šteje in kdaj pričakovati učinek.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Kaj dejansko podpira normalno delovanje srca
Dopolnila niso zamenjava za prehrano, gibanje in obravnavo pri zdravniku. Zato na tej strani ločimo dvoje: hranila, pri katerih je evropska agencija za varnost hrane (EFSA) potrdila vlogo, in snovi, ki so priljubljene, a odobrene trditve nimajo. Tako veste, za kaj plačate.
Hranila s potrjeno vlogo
- EPA in DHA iz ribjega olja in olja alg: prispevata k normalnemu delovanju srca pri 250 mg na dan.
- Kalij: prispeva k ohranjanju normalnega krvnega tlaka.
- Tiamin (vitamin B1): prispeva k normalnemu delovanju srca.
- Vitamin K: prispeva k normalnemu strjevanju krvi.
- Linolna kislina: prispeva k vzdrževanju normalne ravni holesterola v krvi.
Koencim Q10 je v tej kategoriji med najbolj iskanimi, odobrene zdravstvene trditve pa zanj ni. Zato ga opisujemo tako, kot je: telesu lastna snov, ki je je največ v presnovno dejavnih tkivih. Ker je topen v maščobi, ga v ločenih izdelkih s Q10 vedno vzemite z obrokom, ki vsebuje nekaj maščobe.
Oblika pove več kot velika številka na embalaži
1000 mg ribjega olja ni 1000 mg omega-3. Šteje samo vsota EPA in DHA v dnevnem odmerku, zato jo preverite na deklaraciji, ne na sprednji strani škatlice. Pomembna je tudi svežina olja: oksidirano olje se pozna po ribjem priokusu in spahovanju, kar je najpogostejši razlog, da ljudje jemanje opustijo.
Pri drugih sestavinah velja podobno. Vitamin K2 kot MK-7 ostane v krvi dlje kot MK-4, zato zadošča en odmerek na dan. Kalij v citratni obliki je za želodec običajno bolj prijazen od klorida. Q10 je na voljo kot ubikinon in kot ubikinol, ki je že v reducirani obliki in je dražji. Za večino ljudi je razlika manjša, kot obljubljajo oglasi.
Za koga je ta kategorija smiselna
Največ od teh izdelkov imajo ljudje, ki rib jedo malo ali nič, ljudje po petdesetem letu in vegani, ki EPA in DHA s prehrano skoraj ne dobijo. Ta cilj sodi pod steber IMMUNITY + VITALITY, kjer najdete tudi dopolnila za vsakodnevno odpornost. Bodite realni glede časa: pri omega-3 se raven maščobnih kislin v krvi opazneje spremeni šele po osmih do dvanajstih tednih rednega jemanja.
Kako izbiramo dopolnila za to kategorijo
Gledamo troje: obliko, odmerek in kombinacije, ki imajo smisel. Pri omega-3 zahtevamo jasno navedbo EPA in DHA na dnevni odmerek, ne le skupne količine olja. Pri vitaminu K2 imamo raje MK-7, ker je en odmerek na dan dovolj. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke preizkusimo tudi sami, neodvisni laboratoriji pa naključno preverijo serije. V več kot desetih letih smo videli, da dosledno jemanje šteje bolj kot dolg seznam sestavin. Tukaj preberite, kako izbiramo znamke in izdelke.
Pogosta vprašanja
Osnova so omega-3 maščobne kisline: EPA in DHA prispevata k normalnemu delovanju srca. Poleg tega ima kalij potrjeno vlogo pri ohranjanju normalnega krvnega tlaka, tiamin (vitamin B1) pa pri normalnem delovanju srca. Priljubljena sta še koencim Q10 in vitamin K2, čeprav zanju odobrene trditve za srce ni. Smiselno je začeti z enim izdelkom, ki pokriva vašo največjo vrzel v prehrani, ne s petimi hkrati.
