Odrasla oseba

Odrasli redko potrebujejo dolg seznam dopolnil. Večina pride daleč z eno ali dvema premišljenima izbirama. Izhodišče je vaša prehrana, ne polica z izdelki. V Sloveniji od novembra do konca aprila sonce ni dovolj močno, da bi koža sama tvorila vitamin D. Zato je ta pri odraslih ena najpogostejših smiselnih izbir. Magnezij, omega-3 in vitamin B12 pridejo v poštev, kadar je prehrana enolična ali povsem rastlinska.

Kaj najdete v tej zbirki

Zbrali smo izdelke z odmerki, ki so zasnovani za telo odrasle osebe. Zato tu ne boste našli sirupov in gumijastih bonbonov z manjšimi odmerki za otroke. Zbirka je del razvrščanja po življenjskem obdobju, saj se potrebe pri 25 letih razlikujejo od potreb pri 65. Najpogostejše izbire so multivitamin kot osnova, posamezna hranila za ciljno podporo, omega-3 iz ribjega olja ali alg ter probiotiki.

Oblika pove več kot ime hranila na etiketi

Dva izdelka z istim imenom hranila nista enaka. Magnezijev bisglicinat, torej magnezij, vezan na aminokislino, večina ljudi prenaša bolje kot magnezijev oksid, ki pogosteje rahlja blato. Vitamin D3 je v kapsuli z oljem ali v kapljicah bolje izkoristljiv kot v suhi tableti, saj je topen v maščobi. Pri vitaminu B12 imamo raje metilkobalamin, ker ga telo lahko uporabi neposredno. Vitamin K2 izbiramo v obliki MK-7, ker v telesu ostane dlje kot MK-4.

Manj izdelkov, bolj pregledni odmerki

Pogosta napaka je seštevanje. Kdor jemlje Multivitamini in poleg tega še cink, magnezij in vitamin C, hitro dvakrat zaužije isto hranilo. Zato pri odraslih raje predlagamo eno osnovo z zmernimi odmerki in največ dve ciljni dopolnili. Pri vodotopnih hranilih, kot je vitamin C, presežek izločite z urinom. Pri hranilih, topnih v maščobi, se presežek kopiči, zato se držite odmerka na embalaži.

Kako izbiramo dopolnila za odrasle

Pri vsakem izdelku pogledamo tri stvari: obliko hranila, višino odmerka in ali kombinacija sestavin sploh ima smisel. Zato imamo v ponudbi vitamin D3 s K2 kot MK-7, ne pa multivitaminov z desetimi rastlinskimi izvlečki v sledovih, ki so na etiketi le za videz. Nismo vezani na eno znamko in izdelkov ne uvrščamo zaradi marže. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Trditve o učinkih navajamo le tam, kjer jih je odobrila evropska agencija EFSA. Poglejte, kako izbiramo znamke.

Za koga so smiselna in kaj lahko pričakujete

Dopolnila so uporabna, kadar prehrana določenega hranila ne pokrije: pri rastlinski prehrani, pri delu v nočnih izmenah, pri intenzivnem treningu ali v temnejših mesecih, ko sonca ni dovolj. Učinke ocenjujte po dveh do treh tednih rednega jemanja, ne po treh dneh. Nekatera hranila, med njimi izdelke z vitaminom D3, telo dopolnjuje počasi, zato je redna dnevna rutina pomembnejša od visokega odmerka. Če jemljete zdravila za redčenje krvi, se o izdelkih z vitaminom K prej pogovorite z zdravnikom. Nosečnice naj se izogibajo visokim odmerkom vitamina A v obliki retinola. Dopolnila ostanejo dopolnitev pestre prehrane, ne njeno nadomestilo.