Pomladna dopolnila
Zbrali smo dopolnila za pomladni prehod: vitamin D3, železo, magnezij ter vitamine skupine B in C. Spodaj razložimo, katere oblike se bolje absorbirajo, kdaj jih vzeti in zakaj se učinek pokaže po nekaj tednih.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Cilj
Oblika
362 izdelkov
Kaj telo potrebuje ob spomladanski utrujenosti
Pomlad je za telo obdobje prilagajanja
Med marcem in majem se dnevi daljšajo, ura se premakne naprej, gibanja je znova več. Telo potrebuje nekaj tednov, da se na nov ritem privadi. Prav v tem času mnogi občutijo manj energije, ne več. Spomladanska utrujenost ni bolezen, ampak prehodno stanje. Dopolnila tega prehoda ne odpravijo. Lahko pa pokrijejo hranila, ki jih po zimi pogosto primanjkuje, ker smo jedli manj svežih živil in bili manj na soncu.
Hranila, ki so spomladi v ospredju
Sonce v Sloveniji od novembra do marca ne stoji dovolj visoko, da bi koža tvorila dovolj vitamina D. Zato so izdelki z vitaminom D3 smiselni tudi še v prvih pomladnih tednih. Vitamin D prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema. Železo prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Magnezij prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in mišic. Vitamin C ter vitamini B2, B6 in B12 prispevajo k sproščanju energije pri presnovi. Pozimi zaužijemo manj svežega sadja in zelenjave, zato je vnos vitamina C takrat pri mnogih nižji kot poleti.
Oblika odloča, koliko telo dejansko dobi
Razlike med oblikami istega hranila so večje, kot se zdi na etiketi.
- Vitamin D3 v olju ali kapljicah: topen je v maščobi, zato ga vzemite z obrokom, ki vsebuje maščobo.
- Železo kot bisglicinat: mnogi ga prenašajo bolje kot sulfat, ki lahko draži želodec. V izboru najdete dopolnila z železom v obeh oblikah.
- Magnezij kot citrat ali bisglicinat: oksid vsebuje veliko magnezija na tableto, a se slabše absorbira.
- Vitamini B v aktivnih oblikah: metilkobalamin in riboflavin-5-fosfat telo uporabi brez dodatne pretvorbe.
- Cink kot bisglicinat ali pikolinat: blažji za želodec kot oksid. Cink prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema.
Kako sestavljamo ta izbor
Pri vsakem izdelku pogledamo tri stvari: obliko hranila, odmerek in to, ali kombinacija sestavin sploh ima smisel. Zato v izboru najdete magnezijev bisglicinat namesto oksida in vitamin D3 v oljni podlagi. Zapišemo samo trditve, ki jih je odobrila evropska agencija za varnost hrane (EFSA), in povemo tudi, česa dopolnilo ne zmore. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Izdelke preizkusimo tudi sami, neodvisni laboratoriji pa naključno preverijo posamezne serije. Preberite, kako izbiramo znamke in izdelke.
Komu je izbor namenjen
Izbor je smiseln, če po zimi opažate manj zagona, če ste spomladi znova bolj aktivni ali če je vaša zimska prehrana vsebovala malo svežih živil. Nekomu zadošča vitamin D, drugi si želi predvsem podporo za več energije v napornem tednu. Če veliko trenirate ali se slabo spite, ima smisel začeti pri enem hranilu in ne pri petih hkrati.
Bodite realni glede časa. Pri večini hranil pričakujte razliko po dveh do treh tednih rednega jemanja, saj gre za dopolnjevanje zalog in ne za takojšen učinek. Železo dodajajte le, kadar je pomanjkanje izmerjeno, ker je odvečno železo obremenitev in ne prednost. Če vas utrujenost spremlja več kot šest tednov ali se stopnjuje, se posvetujte z zdravnikom. Magnezij v različnih oblikah in vitamin D sta dobra osnova, ostalo pa izbirajte po svojih navadah in izvidih.
Pogosta vprašanja
Gre za dopolnila, ki pokrijejo hranila, ki jih po zimi pogosto primanjkuje: vitamin D3, železo, magnezij, vitamin C, vitamine skupine B in cink. Ni posebne skupine izdelkov samo za pomlad. Razlika je v izhodišču: po mesecih z manj sonca in manj svežih živil so zaloge nekaterih hranil nižje, telo pa se hkrati prilagaja daljšim dnevom in več gibanja. Zato spomladi izberemo drugačno kombinacijo kot sredi poletja.
