Prehrana

Ta zbirka razvršča prehranska dopolnila po prehranskih navadah: vegansko, vegetarijansko, keto, paleo, halal, košer in ekološko. Namesto branja sestavin pri vsakem izdelku posebej filtrirate celoten izbor naenkrat. Enako lahko izbirate tudi po zdravstvenih ciljih, tako da obe izbiri združite.

Pri dopolnilih odloča drobni tisk. Isti vitamin je lahko ustrezen ali neustrezen, odvisno od ovojnice kapsule, nosilca in vira surovine. To so podrobnosti, ki jih na sprednji strani embalaže običajno ni.

Kaj v izdelku dejansko določa, ali ustreza vaši prehrani

• Ovojnica kapsule: govedja ali svinjska želatina proti rastlinski HPMC, ki je narejena iz celuloze.
• Vir vitamina D3: običajno lanolin iz ovčje volne, veganska različica pa iz lišajev.
• Omega-3: ribje olje ali olje iz morskih alg, ki vsebuje EPA in DHA brez rib.
• Barvila in premazi: karmin (E120), čebelji vosek in šelak so živalskega izvora.
• Polnila: laktoza izvira iz mleka, magnezijev stearat je lahko rastlinski ali živalski.
• Tekoče oblike: tinkture pogosto vsebujejo alkohol, kar je pomembno pri halal in košer izbiri.

Hranila, ki pri omejeni prehrani potrebujejo pozornost

NIJZ pri rastlinski prehrani posebej izpostavlja beljakovine, omega-3, železo, cink, jod, kalcij, vitamin D in vitamin B12. B12 je edino hranilo, ki ga rastlinska živila ne dajejo zanesljivo. Vitamin B12 prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti. Če jeste povsem rastlinsko, si oglejte še izbor brez živalskih sestavin.

Pri prehrani z malo ogljikovimi hidrati telo hitreje izgublja vodo in soli, zato so v ponudbi za keto prehrano pogosti magnezij, kalij in natrij. Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic. Pri paleo prehrani odpadejo mlečni izdelki, zato je smiseln pogled na kalcij. Kalcij je potreben za ohranjanje normalnih kosti.

Ekološko, brez sladil in brez dodatkov ni isto

Ekološko pomeni, da so surovine pridelane po pravilih ekološkega kmetijstva in nosijo evropski certifikat. O sladilih ali aromah v končnem izdelku to ne pove ničesar. Če se izogibate sladilom, glejte oznako brez sladil, ki zajema tudi steviolne glikozide in sukralozo. Praški z okusom so skoraj vedno sladkani, kapsule pa redko. Pri praških za otroke je ta razlika največja.

Kako izbiramo dopolnila za posebne prehranske navade

Pri vsakem izdelku pogledamo tri stvari: obliko hranila, odmerek in sestavine, ki jih izdelek res potrebuje. Za rastlinsko prehrano imamo raje kapsule iz celuloze, vitamin D3 iz lišajev in omega-3 iz alg, ker te oblike ustrezajo brez popuščanja pri odmerku. Izdelkov ne uvrstimo v ponudbo zaradi marže, ampak zato, ker delujejo in ker njihova deklaracija zdrži pregled. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, serije pa preverjamo sami in z neodvisnimi laboratoriji. Preberite, kako izbiramo.

Iskrena opomba: oznaka primerno za vegane ni enotno urejena in ne pomeni vedno certifikata. Pri izdelkih brez jasne oznake zato deklaracijo preverimo pri znamki. Halal in košer certifikat ima le del ponudbe, ker gre za dodaten postopek in strošek. Pri dopolnjevanju hranil računajte na redno jemanje: krvne vrednosti se odzovejo v tednih, ne v dneh, zato je manjši dnevni odmerek dlje časa bolj smiseln kot velik odmerek na hitro.