L-citrulin

L-citrulin je aminokislina, ki se ne vgrajuje v beljakovine. Telo jo pretvori v arginin, ta pa sodeluje pri nastanku dušikovega oksida, snovi, ki vpliva na širino krvnih žil. V hrani ga je največ v lubenici, v dopolnilih pa je v precej bolj zgoščeni obliki. Zato ga najdete pri aminokislinah za šport in kot sestavino napitkov pred treningom.

Povejmo takoj: za citrulin ni odobrenih zdravstvenih trditev. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je vlogo za trditev o hitrejšem okrevanju po mišični utrujenosti presojala dvakrat in jo obakrat zavrnila. Zato vam učinkov na zdravje ne obljubljamo. Športniki ga uporabljajo predvsem zaradi občutka polnejših mišic in nekaj dodatnih ponovitev v seriji.

Oblika določa, koliko citrulina res dobite

V praksi sta na voljo dve obliki:

• Čisti L-citrulin: 100 % aminokislina, en gram izdelka je en gram citrulina.
• Citrulin malat 2:1: citrulin, vezan na malat, torej sol jabolčne kisline. Del mase odmerka je malat, ne citrulin.

Zato odmerkov med oblikama ne morete preprosto prenašati. Kdor s čistega citrulina prestopi na malat, potrebuje večjo mero za enako količino citrulina. Vedno preberite, koliko citrulina je v enem odmerku, in ne le, koliko tehta merica. Malat ima ob tem naravno kiselkast okus, zato so različice brez arom pitne tudi z golo vodo.

Prah je praktičen pri višjih odmerkih

Odmerki citrulina so razmeroma visoki, zato v kapsulah hitro pride do petih ali več kosov na odmerek. Prah izberite, kadar želite mero prilagajati ali si sami sestavljate napitek za uporabo pred vadbo. Kapsule so smiselne na potovanju in kadar vam kiselkast okus ne ustreza. Citrulin sam ne vsebuje kofeina, zato ga brez težav uporabite tudi pri večernih treningih.

Kako izbiramo citrulin

Gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacije, ki imajo smisel. Zato v ponudbi držimo čisti L-citrulin in malat v razmerju 2:1, pri obeh pa zahtevamo jasno navedeno količino citrulina na odmerek. Mešanic, kjer so odmerki skriti v nerazkriti formuli, ne uvrščamo. Znamke izbiramo po rezultatu, ne po marži. Kupujemo neposredno pri njih, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke preizkusimo sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Podrobneje lahko preberete, kako izbiramo znamke in izdelke.

Komu citrulin ustreza in kaj je realno pričakovati

Najbolj smiseln je za odrasle, ki redno trenirajo moč, crossfit, kolesarijo ali tečejo, torej takrat, ko šteje število ponovitev in dolžina napora. Kdor želi le blažjo podporo brez stimulantov, ga pogosto uporablja namesto celotnega predvadbenega napitka. Alternativa v isti družini so dopolnila z L-argininom, ki pa se slabše absorbira, ker ga telo v prebavi večinoma razgradi.

Bodite realni glede učinka: gre za majhno razliko v vadbi, ne za skokovito spremembo moči. Občutek polnejših mišic mnogi opazijo že po prvem odmerku, korist pri treningu pa ocenite šele po dveh do treh tednih redne uporabe. Izdelki niso namenjeni otrokom, nosečnicam in doječim materam. Če jemljete zdravila za krvni tlak, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.