SAMe
Pri nas najdeš SAMe (S-adenozil-L-metionin) v tabletah z zaščitno oblogo in v kapsulah, po 200 in 400 mg. Razložimo, zakaj sta oblika soli in obloga pomembni ter kako SAMe jemlješ na tešče. Primerno za odrasle.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
S-adenozil-L-metionin: oblike, odmerki in jemanje
SAMe je kratica za S-adenozil-L-metionin. Ime pogosto vidiš tudi kot SAM-e ali S-adenozilmetionin. Snov nastaja v telesu iz aminokisline metionin in molekule ATP, največ v jetrih. Ker je v hrani praktično ni, jo dobiš le iz dopolnil. Zato SAMe uvrščamo med Aminokisline in njihove derivate, ne med vitamine ali minerale.
V celicah SAMe oddaja metilne skupine, drobne kemijske gradnike, ki jih telo uporablja v številnih presnovnih reakcijah. Ta krog poteka skupaj z vitaminom B12 in folatom. Pomanjkanje enega ali drugega lahko zniža raven SAMe v telesu. Prav zato je na etiketah pogosto zapisano priporočilo, da SAMe jemlješ skupaj z vitaminom B12, vitaminom B6 in folno kislino.
Sol in obloga odločata, koliko SAMe pride v črevo
Čisti SAMe je nestabilen. Na svetlobi, v vlagi in v želodčni kislini hitro razpade. Proizvajalci ga zato vežejo v stabilno sol, najpogosteje disulfat tozilat, tablete pa prevlečejo z oblogo, ki je odporna na želodčno kislino. Tableta tako pride nepoškodovana do črevesja in se sprosti šele tam. Pomembna je tudi embalaža: pretisni omot iz folije ščiti vsako tableto posebej, velika plastenka pa se ob vsakem odpiranju sreča z zrakom in vlago. Iz istega razloga tablet s SAMe ne drobiš in ne žvečiš, saj s tem uničiš prav tisto oblogo, zaradi katere si jih izbral.
Odmerek, čas jemanja in kaj preveriti na etiketi
Izdelki na trgu imajo najpogosteje 200 mg ali 400 mg na tableto. Manjša enota je uporabna za previdno uvajanje in za deljenje dnevnega odmerka na dva enaka dela. Jemlje se na tešče, ker hrana upočasni prehod skozi želodec. Če te zvečer drži budnega, ga prestavi na jutro.
- stabilizirana sol, na primer disulfat tozilat
- obloga, odporna na želodčno kislino
- pretisni omot iz folije namesto velike plastenke
- jasen odmerek na tableto, ne le skupna masa soli
Kako izbiramo SAMe
Pri tej sestavini gledamo tri stvari: obliko soli, odmerek na tableto in zaščito izdelka. V ponudbo uvrstimo SAMe s stabilizirano soljo in z oblogo, odporno na želodčno kislino, in sicer v 200 mg in 400 mg, da lahko sam izbereš tempo. Praška brez zaščite ne prodajamo, ker se sestavina prehitro razgradi. Kombinacije z vitamini skupine B imajo smisel, saj sodelujejo v istem delu presnove. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, serije pa naključno preverjajo neodvisni laboratoriji. Poglej, kako izbiramo znamke.
Komu SAMe ustreza in kdaj bodi previden
SAMe je namenjen odraslim. Marsikdo ga pozna iz tujine: v Italiji, Španiji in Nemčiji se že desetletja uporablja tudi kot zdravilo na recept, v Sloveniji pa se prodaja kot prehransko dopolnilo. Za SAMe v Evropi ni odobrene zdravstvene trditve, zato ti tu ne bomo obljubljali učinkov. Povemo pa, kaj je v izdelku, v kakšni obliki je in kako se jemlje. Etikete jasno opozarjajo: ob antidepresivih ali ob bipolarni motnji ga ne jemlji brez posveta z zdravnikom. V nosečnosti in med dojenjem se najprej posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom. Če iščeš drug derivat aminokisline z žveplom, poglej izdelke z NAC. SAMe presojaj po nekaj tednih rednega jemanja, ne po prvih dneh.
Pogosta vprašanja
Kaj je SAMe?
SAMe je kratica za S-adenozil-L-metionin. Telo ga tvori iz aminokisline metionin in molekule ATP, največ v jetrih. Sodeluje pri prenosu metilnih skupin, torej drobnih kemijskih gradnikov, ki jih celice uporabljajo v presnovi. Kot dopolnilo je na voljo predvsem v tabletah z zaščitno oblogo in v kapsulah z zapoznelim sproščanjem. V Sloveniji je SAMe prehransko dopolnilo za odrasle, v nekaterih evropskih državah pa isto snov poznajo tudi kot zdravilo na recept.
Ali lahko SAMe dobim iz hrane?
Ne na neposreden način. SAMe nastaja v celicah in ga v živilih praktično ne najdemo. Hrana prispeva gradnike zanj: metionin iz beljakovin ter vitamin B12 in folat. Zato ga s prehrano ne moreš ciljno povečati tako kot na primer vitamin C s sadjem. Če te zanimajo viri metionina, so to jajca, ribe, meso, mlečni izdelki in stročnice. Dopolnilo je edini način, da SAMe zaužiješ kot tak.
Katero obliko SAMe naj izberem?
Odločitev je predvsem vprašanje zaščite molekule in velikosti enote. Spodnja tabela primerja oblike, ki jih na trgu res srečaš.
| Oblika | Kaj to pomeni | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Tableta z zaščitno oblogo | Sprosti se v črevesju | Večini uporabnikov |
| Manjša enota na tableto | Lažje deljenje dneva | Za previdno uvajanje |
| Večja enota na tableto | Manj tablet dnevno | Za izkušene uporabnike |
| Kapsula z zapoznelim sproščanjem | Rastlinska ovojnica, kasnejše sproščanje | Veganom in vegetarijancem |
| Prah brez zaščite | Izpostavljen zraku in kislini | Ne priporočamo |
Pri vseh oblikah velja isto: tablete ne drobi in ne žveči.
Kdaj in kako naj jemljem SAMe?
Etikete izdelkov svetujejo jemanje na tešče, običajno pol ure pred obrokom, ker hrana upočasni prehod skozi želodec. Tableto pogoltni celo, z dovolj vode. Če jemlješ več enot na dan, jih razdeli na enake dele in zadnjo vzemi zgodaj popoldne. Nekateri poročajo, da jih SAMe pozno zvečer drži budne, zato ga v tem primeru premakni na jutro. Priporočenega dnevnega odmerka z etikete ne prekoračuj.
S čim je SAMe smiselno kombinirati?
Proizvajalci na etiketah pogosto priporočajo jemanje skupaj z vitaminom B12, folno kislino in vitaminom B6. Razlog je preprost: ti vitamini sodelujejo v istem delu presnove metionina. Vitamin B6, B12 in folna kislina imajo v Evropi odobrene zdravstvene trditve, SAMe pa ne, zato jih ne mešamo v skupno obljubo. Če že jemlješ dobro sestavljen kompleks vitaminov B, dodatnega verjetno ne potrebuješ. Preveri odmerke na obeh etiketah.
Kdaj lahko pričakujem, da bom kaj opazil?
Bodimo iskreni: za SAMe v Evropi ni odobrene zdravstvene trditve, zato ti ne moremo obljubiti določenega učinka v določenem času. Kar lahko rečemo, je praktično: SAMe presojaj po dveh do treh tednih doslednega jemanja, ne po prvih dneh. Snov ima v telesu kratko življenjsko dobo, zato je pomembnejša rednost kot en velik odmerek. Zapiši si, kdaj in koliko jemlješ, tako boš lažje ocenil, ali se ti splača nadaljevati.
Kdo SAMe ne bi smel jemati?
Izdelki so namenjeni izključno odraslim. Etikete izrecno navajajo, da SAMe ni primeren za osebe z bipolarno motnjo. Če jemlješ antidepresive ali zdravila za anksioznost, ga uporabljaj le po posvetu z zdravnikom, saj gre za snov, ki v telesu sodeluje pri nastajanju in razgradnji živčnih prenašalcev. V nosečnosti in med dojenjem se pred uporabo posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo prehrano.
Zakaj je SAMe dražji od večine aminokislin in kako ga shranjujem?
Cena izhaja iz nestabilnosti molekule. Čisti SAMe razpade na svetlobi, v vlagi in v želodčni kislini, zato ga je treba vezati v sol, na primer disulfat tozilat, tableto pa prevleči z oblogo, ki je odporna na kislino. Tak izdelek zahteva več proizvodnih korakov in pogosto pretisne omote iz folije namesto plastenke. Doma ga hrani zaprtega, na hladnem in suhem, pod 25 stopinjami Celzija, in ne v kopalnici.
