Alfa lipoična kislina

Alfa lipoična kislina (ALA), znana tudi kot tioktinska ali alfa liponska kislina, je spojina z žveplom. Telo jo tvori samo, a le v majhnih količinah. V hrani jo najdemo v drobovini, špinači, brokoliju in kvasu, vendar v miligramih, ki so daleč pod odmerki iz kapsul. Njena posebnost je topnost: deluje v vodnem in maščobnem okolju, kar jo loči od večine drugih antioksidantov v naši ponudbi.

Racemska oblika in R-oblika nista isto

Na etiketah srečate dve različici. Racemska ALA je mešanica 50 % R-oblike in 50 % S-oblike. To je oblika, ki so jo uporabile skoraj vse večje klinične raziskave, običajno pri 300 do 600 mg na dan. R-oblika je tista, ki jo tvori telo samo. V krvi doseže vrh hitreje, v približno 13 minutah namesto približno 80 minut pri racemski mešanici. Na miligram je tipično dva- do trikrat dražja, podatkov o boljšem končnem izidu pa je malo. Če oblika na etiketi ni navedena, gre skoraj zagotovo za racemsko mešanico.

Stabilnost in shranjevanje

ALA je občutljiva na toploto in vlago. Zato jo boste našli skoraj izključno v kapsulah, prah je redek. Čista R-oblika je še manj obstojna, zato jo proizvajalci pogosto vežejo v sol, na primer v natrijev R-lipoat. V praksi velja preprosto pravilo: hranite jo v originalni embalaži, na suhem in pri temperaturi do 25 °C.

Odmerek in čas jemanja v praksi

V raziskavah pri odraslih se največkrat pojavlja 300 do 600 mg racemske ALA na dan. Na trgu so kapsule od 100 do 650 mg, zato odmerek uravnavate z izbiro izdelka in ne z deljenjem kapsul. Večina navodil svetuje jemanje na prazen želodec, približno 30 minut pred obrokom, ker hrana zmanjša absorpcijo, torej količino, ki pride v kri, za približno 20 do 30 odstotkov. Če vam prazen želodec povzroča slabost, je majhen prigrizek razumen kompromis. Učinke ocenjujte šele po nekaj tednih dosledne uporabe.

Kako izbiramo alfa lipoično kislino

Pri ALA gledamo tri stvari: obliko, odmerek na kapsulo in smiselnost kombinacij. Racemsko obliko nosimo zato, ker stoji za njo največ kliničnih raziskav in je cenovno dostopnejša. Stabilizirano R-obliko pa za tiste, ki jo želijo v manjšem miligramskem odmerku. Odmerki pod 50 mg na kapsulo se nam zdijo premajhni, da bi bili smiselni. Pri kombinacijah z vitaminoma C in E je logika jasna: vitamin C in vitamin E imata vsak zase vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Znamke kupujemo neposredno pri proizvajalcih, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Preberite, kako izbiramo.

Kaj lahko realno pričakujete

Za alfa lipoično kislino v Evropski uniji ni odobrenih zdravstvenih trditev. O učinkih vam zato ne obljubljamo ničesar. Povemo pa, kar je preverljivo: katera oblika je v izdelku, koliko miligramov vsebuje dnevni odmerek in kaj o varnosti pravijo evropski organi. Izdelki z ALA niso namenjeni otrokom, nosečnicam in doječim materam. Kdor jemlje zdravila za uravnavanje krvnega sladkorja, naj se pred uporabo pogovori z zdravnikom. Če iščete kombinacijo z vitaminom C, jo najdete v izbiri z vitaminom C.

Kdor sestavlja širši nabor antioksidantov, ALA pogosto dopolni s koencimom Q10 v kapsulah, saj gre za spojini, ki delujeta v različnih delih celice. Kombinacija ni nujna. Če šele začenjate, je en izdelek z jasno navedeno obliko in miligrami povsem dovolj.