Koencim Q10
Koencim Q10 v kapsulah in mehkih kapsulah, v obliki ubikinona in ubikinola, od 30 do 100 mg. Pojasnimo, kdaj se izbira oblike res pozna, zakaj ga vzamete z obrokom z maščobo in kaj o odmerkih pravi NIJZ.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Ubikinon, ubikinol in odmerki: kaj pri koencimu Q10 res šteje
Kaj je koencim Q10
Koencim Q10 je snov, podobna vitaminom, ki jo telo izdeluje samo. Sodeluje v celičnem dihanju, torej v procesu, v katerem celice iz hrane sproščajo energijo. Največ ga je v organih z visoko porabo energije. Po 25. letu se njegova vsebnost v tkivih počasi znižuje, kar je normalen fiziološki pojav in ne bolezen. S hrano ga dobite le majhne količine, največ iz rdečega mesa in drobovine, pri kuhanju pa se del razgradi.
Zakaj tu ne boste brali obljub
Evropska agencija za varnost hrane je vse vloge za zdravstvene trditve o koencimu Q10 zavrnila. Za Q10 zato ni potrjene trditve o energiji, srcu ali zaščiti celic, in mi si je ne izmislimo. Kadar dopolnilo vsebuje tudi vitamin C ali vitamin E, se dovoljene trditve nanašajo na ta vitamina, ne na Q10. Nacionalni inštitut za javno zdravje dodaja, da višji odmerki zdravim odraslim ne prinesejo posebnih koristi. Q10 pri nas najdete med antioksidanti, opis pa ostane pri dejstvih.
Ubikinon in ubikinol: kaj razlika pomeni v praksi
V dopolnilih sta dve obliki. Ubikinon je oksidirana oblika, najdlje na trgu in največkrat uporabljena v raziskavah. Ubikinol je reducirana oblika, ki v krvi prevladuje, in je običajno dražja. Oglaševanje ubikinol predstavlja kot edino aktivno obliko, telo pa obe obliki nenehno pretvarja eno v drugo. Ker je Q10 topen v maščobah, na absorpcijo pogosto bolj vpliva oljna osnova kapsule in obrok kot ime na etiketi. Če Q10 iščete predvsem zaradi utrujenosti, si poglejte tudi izbor za več energije, kjer so hranila s potrjenimi trditvami.
Na kaj gledati na etiketi
- Miligrami Q10, ne skupna teža kapsule
- Oblika: ubikinon ali ubikinol
- Nosilec: olje ali suh prašek
- Poreklo: Q10 iz fermentacije je enak telesu lastni obliki in primeren za vegane
Kako izbiramo izdelke s koencimom Q10
Pri Q10 gledamo tri stvari: obliko, količino in kombinacijo. Prednost dajemo mehkim kapsulam z oljno osnovo in ubikinolu, ker je Q10 topen v maščobah in je tako manj odvisen od tega, kaj je bilo na krožniku. Količine od 30 do 100 mg pokrijejo večino potreb, višje pa uvrstimo le, kadar ima izdelek jasno namembnost. Kombinacija s selenom ali vitaminom E ima smisel, mešanica desetih sestavin v drobnih odmerkih ne. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pregleda naša ekipa za skladnost, serije pa preverjajo tudi neodvisni laboratoriji. Poglejte, kako izbiramo znamke.
Komu Q10 ustreza in kaj lahko pričakujete
Najpogosteje ga izberejo ljudje po štiridesetem letu, tisti, ki mesa in drobovine ne jedo, in ljudje z veliko treninga. Če iščete izbor, prilagojen letom, si oglejte dopolnila za starejše od 55 let. Bodite realni glede časa: učinka ne boste občutili prvi dan, zato ga jemljite redno vsaj štiri do osem tednov in vedno z obrokom, ki vsebuje nekaj maščobe. V splošni populaciji pomanjkanja Q10 ni, zato je to dopolnitev prehrane, ne nadomestilo za spanje, gibanje in raznovrstno hrano.
Pogosta vprašanja
Koencim Q10 je v maščobah topna snov, podobna vitaminom. Telo jo izdeluje samo, največ je je v celicah organov z visoko porabo energije, na primer v srcu, jetrih in ledvicah. Sodeluje v celičnem dihanju, procesu, v katerem celice iz hrane sproščajo energijo. S hrano ga dobimo malo, največ iz rdečega mesa in drobovine, pri segrevanju pa se del razgradi. Za koencim Q10 v Evropi ni potrjene zdravstvene trditve, zato ga opisujemo, ne obljubljamo.
