Elektroliti

Elektroliti so minerali, ki se v telesnih tekočinah raztopijo v ione, torej v delce z električnim nabojem. Glavni so natrij, kalij, klorid, magnezij in kalcij. Telo jih ne more ustvariti samo, zato prihajajo iz hrane, pijače in po potrebi iz dopolnil. Z znojem, ob vročini ali med boleznijo z drisko jih izgubljate skupaj z vodo. Zato po dolgem, potnem treningu sam kozarec vode pogosto ne vrne občutka svežine.

Večina izdelkov v tej zbirki stoji na natriju in kloridu iz soli, dodana pa sta kalij in magnezij v citratni obliki. Pri elektrolitih je razmerje med minerali pomembnejše od dolžine seznama sestavin.

Kaj naredi vsak posamezen mineral

• Natrij: z znojem ga izgubite največ. Bele sledi soli na majici po treningu so znak, da ga vaše telo izloča veliko.
• Kalij: prispeva k delovanju živčnega sistema in ima vlogo pri delovanju mišic. Odmerki v dopolnilih so majhni, ker je količina kalija v prehranskih dopolnilih omejena.
• Magnezij: prispeva k ravnotežju elektrolitov ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
• Klorid: v izdelkih skoraj vedno prihaja iz natrijevega ali kalijevega klorida in spremlja natrij.

Prah, vrečke in kapsule niso zamenljivi

Prah v pločevinki je najbolj gospodaren na odmerek in dopušča, da količino prilagodite dolžini napora. Vrečke odmerijo namesto vas in gredo v žep ali kolesarsko majico. Kapsule so brez okusa in soli v vodi, kar ustreza tistim, ki elektrolitov ne želijo piti. Če napitek pijete med tekom, šteje tudi topnost: dobro pripravljen prah se v steklenici raztopi brez usedline.

Razlikujejo se tudi po sladkorju. Napitki z ogljikovimi hidrati so mišljeni kot gorivo med dolgim naporom, zato jih najdete med dopolnili za šport. Mešanice brez sladkorja ali s sladili so bližje vsakdanji hidraciji, na primer ob vročini, savni ali dolgi vožnji. Preverite tudi sladila, saj nekateri po sukralozi občutijo napihnjenost.

Kako izbiramo elektrolite

Pri tej skupini gledamo tri stvari: obliko mineralov, odmerek in kombinacijo, ki ima smisel. Raje imamo izdelke, ki natrij in kalij navedejo v miligramih, kot tiste, ki se skrijejo za besedo morska sol, saj le tako veste, koliko ga res dobite. Pri magneziju imamo raje citrat ali malat kot oksid, ker se bolje absorbirata. Praškov, ki so pretežno sladkor z majhno količino mineralov, ne uvrstimo v ponudbo. Blagovne znamke kupujemo neposredno, brez posrednikov, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Preberite, kako izbiramo.

Realna pričakovanja in kdaj zadošča voda

Pri treningu do ene ure in zmernem potenju voda zadošča. Elektroliti pomagajo takrat, ko izguba tekočine res naraste: dolgi napori, vročina, delo na prostem, savna ali okrevanje po drisci. Učinek občutite hitro, v pol ure do ure, ne pa po tednih. Ne popravijo pa premalo spanja ali prehrane, v kateri je malo zelenjave. Zato jih kupujte za konkretne situacije, ne kot navado brez razloga.

Če vas zanima le en mineral, je pogosto bolj smiselno kupiti kalij posamično ali samo magnezij, saj tako sami nadzorujete odmerek. Če jemljete zdravila za krvni tlak ali imate zmanjšano delovanje ledvic, se o dodatkih s kalijem prej pogovorite z zdravnikom ali farmacevtom.