Elektroliti

Dodajanje elektrolitov je lahko koristno v situacijah, ko izgubiš več kot običajno, na primer z intenzivno telesno aktivnostjo, dolgotrajnim potenjem zaradi vadbe ali vročine, strogo (nizkohidratno) dieto ali ob dolgotrajnem postu. Tudi pri večji izgubi tekočine, na primer zaradi driske ali bruhanja, se včasih izbere dopolnitev. V večini primerov telo uravnava elektrolite s pomočjo prehrane in pijače, vendar ob povečanih potrebah ali dvomu o dnevnem vnosu nudijo rešitev dopolnila ali posebne pijače. Na primer za vzdržljivostne športnike ali med vročimi dnevi.

Elektroliti so prisotni v številnih vsakdanjih živilih.

• Natrij in klorid najdeš predvsem v kuhinjski soli in predelanih izdelkih, kot sta kruh in sir.
• Kalij je bogato prisoten v zelenjavi (na primer špinača), sadju (na primer banana in avokado), krompirju, mleku in oreščkih.
• Kalcij je v mleku, jogurtu, siru in zeleni zelenjavi.
• Magnezij je v polnozrnatih izdelkih, oreščkih, stročnicah in listnati zelenjavi.
• Fosfat je v mleku, mesu, ribah, oreščkih in polnozrnatih izdelkih.

Nekatere športne pijače so posebej sestavljene z dodanimi elektroliti in sladkorji, da zadovoljijo potrebe športnikov, ki pri daljših ali intenzivnih naporih izgubijo veliko tekočine in mineralov. Običajne pijače, kot sta voda ali čaj, elektrolitov skoraj ne vsebujejo. Obstajajo različne vrste športnih pijač:

• Hipotonične pijače: vsebujejo manj raztopljenih snovi (sladkorjev/soli) kot kri.
• Izotonične pijače: imajo približno toliko raztopljenih snovi kot kri.
• Hipertonične pijače: vsebujejo več kot kri.

Pri izbiri prehranskega dopolnila z elektroliti bodi pozoren na sestavo elektrolitov (kot so natrij, kalij, magnezij, kalcij in klorid). Upoštevaj tudi količino sladkorja in soli, še posebej če slediš določeni dieti ali imaš posebne zdravstvene želje. Nekatera dopolnila vsebujejo več elektrolitov, druga le enega. Prav tako so na voljo različne oblike: tablete, praški, kapsule ali napitki. Vedno dobro preberi etiketo in izbiro prilagodi svoji situaciji. Če imaš vprašanja ali posebne okoliščine, se posvetuj s strokovnjakom.

Na splošno so dopolnila z elektroliti primerna za odrasle, vendar so situacije, ko moraš biti posebej previden. Če si noseča, dojiš, si bolan ali jemlješ zdravila, je priporočljivo, da se najprej posvetuješ z zdravnikom ali farmacevtom. Potrebe posameznika se lahko razlikujejo glede na telesno dejavnost, starost in prehrano. Začni z priporočenim odmerkom in ugotovi, kaj ti najbolj ustreza. Če si v dvomih, se posvetuj s strokovnjakom.

Poleg elektrolitov izberejo fizično aktivni ljudje ali tisti, ki se močno potijo, pogosto tudi dopolnila kot sta Magnezij ali Kalij kot dodatek prehrani. Prav tako so priljubljeni multivitamini in mineralne mešanice med tistimi, ki želijo optimizirati svoj vnos hranil. Predvsem poglej, kaj zaužiješ s svojo običajno prehrano, in ob dvomih vedno povprašaj strokovnjaka.