Inozitol
Tukaj najdeš inozitol v prahu in kapsulah: čisti mio-inozitol in kombinacije z D-kiro-inozitolom v razmerju 40:1. Razložimo, kako se oblike razlikujejo, koliko ga je v odmerku in kako ga jemlješ vsak dan.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Mio-inozitol, D-kiro-inozitol in razmerje 40:1
Inozitol je snov, ki jo telo večinoma tvori samo iz glukoze. Je gradnik celičnih membran in sodeluje pri prenosu signalov med celicami. Nekoč so ga imenovali vitamin B8, a ker ga telo naredi samo, ni pravi vitamin. Dobimo ga tudi s hrano: v citrusih, melonah, stročnicah, oreščkih in polnozrnatih žitih. V naši ponudbi prehranskih dopolnil je med redkimi sestavinami, ki jih ljudje odmerjajo v gramih in ne v miligramih.
Oblike inozitola se razlikujejo bolj kot embalaža
Mio-inozitol je oblika, ki je v telesu najbolj razširjena, in je osnova večine izdelkov. Iz njega telo po potrebi tvori D-kiro-inozitol. Nekateri izdelki zato vsebujejo obe obliki v razmerju 40:1. Na slovenskem trgu pogosteje najdeš čisti mio-inozitol, ponekod skupaj s folno kislino. To marsikoga zmede, ker v tujih trgovinah prevladujejo kombinacije 40:1. Obe poti sta smiselni. Razlika je predvsem v tem, kaj ti je priporočil zdravnik in kaj boš dejansko jemal vsak dan.
Druga razlika je oblika izdelka:
- Prah: praktičen pri odmerkih od dveh do štirih gramov, rahlo sladkast, meša se v vodo ali sok.
- Kapsule: brez okusa in priročne za pot, a za enak odmerek jih potrebuješ več na dan.
- Kombinacije: inozitol z dodanimi hranili, na primer s folno kislino, vitaminom B6 ali z dopolnili s kromom.
Pri kombinacijah je pomembna podrobnost: odobrene zdravstvene trditve imajo dodana hranila, ne inozitol sam. Krom prispeva k vzdrževanju normalne ravni glukoze v krvi. Vitamin B6 prispeva k uravnavanju hormonske aktivnosti. Vsaka trditev velja zase in je ne seštevamo v skupno obljubo.
Kako izbiramo inozitol
Pri izbiri gledamo tri stvari: obliko, odmerek na porcijo in smiselne kombinacije. Zato imamo čisti mio-inozitol v prahu, kjer odmerek preprosto prilagodiš, in izdelke z razmerjem 40:1 za tiste, ki iščejo obe obliki. Izdelkov, ki skrijejo nekaj sto miligramov inozitola v dolg seznam sestavin, ne uvrstimo: odmerek mora biti primerljiv s tistim iz raziskav. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Izdelke preizkusimo tudi sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Preberi, kako izbiramo znamke in izdelke.
Komu je inozitol namenjen in kaj lahko pričakuješ
Največ vprašanj o inozitolu prihaja od žensk, ki so ga dobile priporočeno pri ginekologu ali so o njem prebrale na forumih. Jemljejo ga tudi moški, ki jih zanima presnova sladkorja. Ker inozitol ni zdravilo, o smiselnosti pri posameznem zdravstvenem stanju odloča zdravnik.
Iskreno: evropska agencija za varnost hrane (EFSA) za inozitol ni odobrila nobene zdravstvene trditve, saj ocena iz leta 2009 povezave s kognitivnim delovanjem ni potrdila. Zato ti tukaj ne obljubljamo učinkov. Kar lahko rečemo, je bolj praktično: če se za inozitol odločiš, ga jemlji redno, saj uporabniki in proizvajalci govorijo o vsaj dveh do treh mesecih dosledne uporabe. Visoki odmerki lahko pri nekaterih povzročijo mehko blato ali napenjanje, zato odmerek razdeli na dvakrat dnevno. Izdelki so namenjeni odraslim. Nosečnice, doječe matere in tisti, ki jemljejo zdravila, naj se prej posvetujejo z zdravnikom ali farmacevtom.
Pogosta vprašanja
Kaj je inozitol in zakaj ga imenujejo vitamin B8?
Inozitol je sladkorju podobna snov, ki je del celičnih membran in sodeluje pri prenosu signalov v celici. Telo ga tvori samo, večinoma iz glukoze, zato ime vitamin B8 ni več v uporabi: pravi vitamini so snovi, ki jih telo ne more narediti v zadostni količini. Manjše količine dobimo tudi s hrano, na primer s citrusi, melonami, stročnicami, oreščki in polnozrnatimi žiti.
Za koga je inozitol zanimiv?
V praksi ga največ iščejo ženske, ki so ime slišale pri ginekologu ali v pogovorih o ciklu in plodnosti, pogosto skupaj z drugimi izdelki za menstruacijo in razpoloženje. Jemljejo ga tudi moški, ki jih zanima presnova sladkorja. Ker za inozitol ni odobrene zdravstvene trditve, ga ne priporočamo za noben zdravstveni namen. Če imaš postavljeno diagnozo ali jemlješ zdravila, se o uporabi pogovori z zdravnikom.
Katero obliko inozitola naj izberem?
Izbira je predvsem vprašanje odmerka in vsakdanje prakse. Pri večjih dnevnih količinah je prah bolj smiseln, ker z eno žličko nadomestiš več kapsul. Kapsule so natančne in brez okusa, zato jih ljudje lažje jemljejo na poti.
| Oblika | Kaj dobiš | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Mio-inozitol v prahu | Čista oblika, odmerjanje z žličko | Večji dnevni odmerki |
| Mio-inozitol v kapsulah | Odmerjeno, brez okusa | Uporaba na poti |
| Razmerje 40:1 | Mio- in D-kiro-inozitol | Kdor sledi tej formulaciji |
| Inozitol s folno kislino | Inozitol in folat | Ženske pred nosečnostjo |
Kako in kdaj naj jemljem inozitol?
Prah vmešaj v kozarec vode ali soka in ga popij takoj po pripravi. Okus je rahlo sladkast, zato ga večina ljudi prenese brez težav. Če je dnevni odmerek večji, ga razdeli na dva dela, na primer zjutraj in zvečer. Tako je prebava mirnejša, snov pa je v telesu bolj enakomerno prisotna. Vedno upoštevaj odmerek z embalaže izdelka in ga ne prekoračuj.
Kdaj lahko pričakujem, da bom kaj opazil?
Inozitol ni snov, ki jo občutiš v prvih dneh. Proizvajalci in uporabniki na slovenskih forumih govorijo o vsaj dveh do treh mesecih dosledne vsakodnevne uporabe, preden ocenijo, ali jim izdelek ustreza. To je tudi razlog, da ga svetujemo kupovati v večjih pakiranjih, ne v enem majhnem lončku. Če po treh mesecih ni nobene razlike, je bolj smiselno prenehati kot povečevati odmerek.
Ali ima inozitol stranske učinke?
Pri običajnih odmerkih so težave redke. Pri višjih odmerkih nekateri poročajo o mehkem blatu, napenjanju ali slabem počutju, ker gre za snov, ki v prebavilih veže vodo. Rešitev je preprosta: nižji začetni odmerek in razdelitev na dva dela dneva. Izdelki z inozitolom so namenjeni odraslim. Če jemlješ zdravila, se pred uporabo posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom.
Ali lahko inozitol jemljem v nosečnosti ali med dojenjem?
Na etiketah izdelkov z inozitolom v Sloveniji piše, da so namenjeni odraslim in da naj se nosečnice ter doječe matere pred uporabo posvetujejo z zdravnikom. Tega priporočila se držimo tudi mi in ga ne omilimo. Edino dopolnilo, ki ga slovenske strokovne smernice priporočajo vsem ženskam pred zanositvijo, je folna kislina. O vsem drugem, tudi o inozitolu, odloči pogovor z ginekologom.
Zakaj nekateri izdelki vsebujejo mio-inozitol in D-kiro-inozitol v razmerju 40:1?
V telesu prevladuje mio-inozitol, iz katerega nastaja D-kiro-inozitol. Razmerje med njima v krvi je približno 40 delov mio- na 1 del D-kiro-inozitola, zato je del proizvajalcev to razmerje prenesel v formulacije, ki so bile tudi raziskane. Praktična posledica: v izdelku s 40:1 je količina D-kiro-inozitola majhna, glavnino odmerka še vedno predstavlja mio-inozitol. Čisti mio-inozitol zato ni slabša izbira, ampak druga izbira. Za povezavo z zdravstvenim izidom pri nobeni od njiju ni odobrene trditve.
