EPA in DHA

EPA in DHA na kratko

EPA in DHA sta dolgoverižni omega-3 maščobni kislini iz morskih virov. Na slovenskih etiketah ju najdeš tudi kot EPK in DHK. Telo ju zna narediti iz rastlinske kisline ALA, na primer iz lanenega olja, vendar le v majhnem deležu. Zato štejejo neposredni viri: mastne ribe, ribje olje ali olje iz alg. Celoten pregled te skupine hranil najdeš med maščobnimi kislinami.

DHA prispeva k ohranjanju normalnega delovanja možganov in normalnega vida. Ta učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg DHA. EPA in DHA prispevata k normalnemu delovanju srca pri dnevnem vnosu 250 mg EPA in DHA. Razmerje med kislinama torej ni nepomembno. Izdelek z veliko EPA in izdelek z veliko DHA nista zamenljiva.

Številka na sprednji strani ni količina omega-3

Napis "1000 mg ribjega olja" pove težo olja, ne količine EPA in DHA. V navadnem ribjem olju je omega-3 pogosto okoli tretjina, v koncentratih precej več. Zato poglej vrstico z mg EPA in mg DHA na kapsulo in nato preračunaj ceno na 1000 mg EPA in DHA. Šele takrat sta dva izdelka res primerljiva. Enako velja za velikost odmerka: pri nekaterih izdelkih so trije ali štirje mehki kapsuli dnevni odmerek, ne ena.

Oblike se razlikujejo po absorpciji in izvoru

• Trigliceridna oblika (TG, rTG): naravna oblika maščobe iz rib, dobro se absorbira. rTG pomeni, da je koncentrat po predelavi vrnjen v trigliceridno obliko.
• Etil ester (EE): cenejša oblika, ki omogoča visoko koncentracijo v majhni kapsuli. Z mastnim obrokom se absorbira bolje.
• Krilovo olje: EPA in DHA sta vezani na fosfolipide, to je maščoba, ki gradi celične membrane. Količina EPA in DHA na kapsulo je navadno nižja.
• Olje iz alg: rastlinski vir, pogosto z več DHA kot EPA, brez rib v sestavi.

Kaj ti ustreza, je odvisno od tega, koliko miligramov želiš na kapsulo in ali izbiraš morski ali rastlinski vir. Širši izbor najdeš med ribjimi olji in omega izdelki.

Kako izbiramo dopolnila v tej zbirki

Pri tej kategoriji gledamo tri stvari. Prvič obliko: raje imamo TG in rTG, ker je absorpcija boljša. Etil ester uvrstimo, kadar ponuja visoko koncentracijo po pošteni ceni. Drugič odmerek: zanima nas količina EPA in DHA v dnevnem odmerku, ne teža olja. Tretjič smiselne kombinacije: vitamin E v kapsuli ščiti olje pred oksidacijo in ima jasen namen, naključna mešanica desetih sestavin ga nima. Vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke preizkusimo tudi sami. Preberi, kako izbiramo.

Komu ustreza in kaj lahko pričakuješ

Dopolnilo je smiselno, če redko ješ mastne ribe, če tvoj jedilnik temelji na rastlinah ali če želiš enak vnos vsak dan. Učinkov ne boš opazil v nekaj dneh. Delež EPA in DHA v celičnih membranah se dviguje postopoma, zato računaj na več tednov do nekaj mesecev rednega jemanja. Kapsule vzemi z obrokom, ki vsebuje maščobo. Če jemlješ zdravila za redčenje krvi ali te čaka poseg, se pred večjimi odmerki posvetuj z zdravnikom. Če šele začenjaš, ti bo pomagal tudi splošni pregled omega-3.