Omega-3

Omega-3 so maščobne kisline, ki jih telo ne izdela samo. Pri dopolnilih štejejo tri: ALK iz rastlinskih olj ter EPK in DHK iz morskih virov. Pretvorba ALK v EPK in DHK je v telesu majhna, zato večina izdelkov izhaja iz rib, krila ali alg. Širši izbor maščobnih kislin najdeš v nadrejeni kategoriji.

Na etiketi šteje vsota EPK in DHK

Napis 1000 mg ribjega olja pove težo olja, ne odmerka. V navadnem ribjem olju je to pogosto okoli 300 mg EPK in DHK skupaj. Koncentrati dosežejo 600 mg ali več v eni kapsuli. Seštej obe vrstici na etiketi in šele nato primerjaj ceno. EPK in DHK prispevata k normalnemu delovanju srca, koristen učinek se doseže z dnevnim vnosom 250 mg. Koliko potrebuješ ti, je odvisno predvsem od tega, kako pogosto so ribe na tvojem krožniku. Pri izdelkih z EPK in DHK vedno navedemo obe količini.

Oblike se razlikujejo po vsrkavanju, okusu in izvoru

• Trigliceridna oblika (TG): naravna oblika maščobe v ribi, telo jo dobro vsrka.
• Etilestrska oblika (EE): cenejši koncentrat, vsrka se nekoliko slabše, ob obroku z maščobo je razlika manjša.
• Krilovo olje: EPK in DHK sta vezani na fosfolipide, kapsule so majhne, odmerek EPK in DHK pa je pogosto nižji.
• Olje alg: vegansko, večinoma DHK, nekatera olja vsebujejo tudi EPK.
• Tekoča olja: z eno žličko lažje dosežeš višji odmerek, po odprtju sodijo v hladilnik.

Ribje olje se s časom oksidira in postane žarko. Zato so rok uporabe, temna embalaža in dodan vitamin E bolj pomembni, kot se zdi na prvi pogled. Če te zanima izvor olja, si oglej tudi ponudbo ribjih olj.

Tako izbiramo omega-3 pri BONO

Gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo, ki ima razlog. Prednost dajemo trigliceridni obliki in koncentratom, pri katerih dosežeš svoj dnevni vnos EPK in DHK z eno ali dvema kapsulama, ne s šestimi. Poleg ribjega olja nosimo tudi olje alg, ker vegani drugače nimajo izbire. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez vmesnih trgovcev. Vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke preizkusimo sami, neodvisni laboratoriji pa naključno preverijo serije. Navajamo samo trditve, ki jih dovoli evropska agencija za varnost hrane. Preberi, kako izbiramo.

Jemanje in realna pričakovanja

Omega-3 zaužij ob obroku, ki vsebuje nekaj maščobe. Tako se olje bolje vsrka, spahovanja z ribjim priokusom pa je manj. Če te priokus vseeno moti, pomagata hranjenje v hladilniku in kapsula z zaščitnim ovojem, ki se odpre nižje v prebavilih. Večji dnevni odmerek razdeli na dva dela.

Najbolj uporabna je za ljudi, ki rib skoraj ne jedo, za vegane, ki potrebujejo DHK iz alg, in za nosečnice, ki poleg 250 mg EPK in DHK potrebujejo dodatnih 200 mg DHK na dan. Bodi realen glede časa: maščobne kisline se v celične membrane vgrajujejo počasi, zato ima merjenje omega-3 indeksa smisel šele po osmih do dvanajstih tednih rednega jemanja. Kdor vztraja tri mesece, dobi stabilno oskrbo z EPK in DHK, tudi ko ribe ta teden spet niso bile na krožniku.