Jod

Jod je element v sledovih. Telo ga ne izdela samo, zato ga moramo dobiti s hrano. Jod prispeva k normalni tvorbi ščitničnih hormonov in k normalnemu delovanju ščitnice. Prispeva tudi k normalni presnovi za pridobivanje energije, k delovanju živčnega sistema in k ohranjanju normalne kože. Med minerali in elementi v sledovih je jod eden tistih, pri katerih je razmik med premajhnim in prevelikim vnosom najmanjši. Zato je pri jodu odmerek pomembnejši kot pri večini drugih dopolnil.

V Sloveniji glavnino joda dobimo iz jodirane jedilne soli. Naše ozemlje je bilo desetletja jodno pomanjkljivo območje, zato sol pri nas obogatijo z 20 do 30 mg kalijevega jodida na kilogram soli. Kdor sol močno omejuje ali uporablja nejodirano sol, izgubi svoj največji vir joda. Himalajska in podobne nejodirane soli joda praktično ne prispevajo.

Oblike joda se razlikujejo po natančnosti odmerka

• Kalijev jodid je najpogostejša oblika v kapsulah in tabletah. Količina joda je deklarirana na enoto, zato veste, koliko ste zaužili.
• Kapljice s kalijevim jodidom omogočajo manjše korake. To je uporabno, kadar želite pokriti le del dnevnega vnosa.
• Morske alge, na primer kelp ali Ascophyllum nodosum, vsebujejo jod naravno. Vsebnost niha glede na vrsto alge in mesto nabiranja, zato je odmerek manj predvidljiv.
• Lugolova raztopina ponuja jod v miligramih. To je daleč nad dnevnimi potrebami in ni oblika za vsakdanjo uporabo.

Kako izbiramo dopolnila z jodom

Pri jodu gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo. Prednost dajemo kalijevemu jodidu, ker je količina joda na kapsulo ali kapljico točno znana. Izdelke z morskimi algami uvrstimo v ponudbo le, kadar je jod deklariran in odmerek stabilen. Odmerki okoli 150 do 200 µg so za vsakodnevno uporabo smiselni, zelo visoki odmerki so izjema in ne izhodišče. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke pa testiramo tudi sami. Če vas zanima ozadje, preberite, kako izbiramo.

Komu jod ustreza

Jod pogosteje manjka ljudem, ki ne uživajo morskih rib, jajc, mleka in mlečnih izdelkov. Zato je pomemben za vse, ki jedo rastlinsko in brez živil živalskega izvora. Večje potrebe imajo tudi ljudje, ki redno jedo veliko kapusnic, torej zelje, ohrovt in brokoli, ter kadilci.

Potrebe so višje v nosečnosti in med dojenjem. Takrat vnos joda uskladite z zdravnikom ali babico, saj se priporočene količine razlikujejo od tistih za druge odrasle.

Poleg joda ljudje pogosto iščejo tudi izdelke s selenom. Če jemljete več pripravkov hkrati, seštejte količine joda iz vseh izdelkov, vključno z multivitaminom. Bodite iskreni do sebe glede pričakovanj: jod ni dopolnilo, pri katerem bi kaj občutili od dneva do dneva. Njegova vrednost je v tem, da je vnos redno pokrit v priporočenem območju, ne v enkratnem velikem odmerku. Če imate znano bolezen ščitnice ali jemljete zdravila zanjo, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.