Magnezij

Kaj magnezij dela v telesu

Magnezij je mineral, ki ga telo ne more izdelati samo. Dobiš ga s hrano ali s prehranskim dopolnilom. Sodeluje pri sproščanju energije iz hrane in pri prenosu signalov med živci in mišicami. Po odobrenih trditvah magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic in živčnega sistema, k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k ohranjanju zdravih kosti in zob.

Del magnezija izgubiš z znojem, zato ga pogosto iščejo tekači, kolesarji in ljudje, ki delajo v vročini. Če ti gre predvsem za nadomeščanje soli po dolgem treningu, si poglej še izdelke z elektroliti, kjer je magnezij le eden od mineralov v mešanici.

Elementarni magnezij pove več kot velika številka na embalaži

Na etiketi pogosto piše na primer magnezijev citrat 1000 mg. To ni količina magnezija. Magnezij je vezan na sol ali na aminokislino, zato je čistega minerala precej manj. Ta del se imenuje elementarni magnezij in je edina številka, ki jo je smiselno primerjati med izdelki.

• Magnezijev oksid: visok delež magnezija, a slabo topen, v večjih odmerkih deluje odvajalno.
• Magnezijev citrat: dobro topen, pogosta izbira za praške in vrečke, nekaterim zrahlja prebavo.
• Magnezijev bisglicinat: magnezij, vezan na aminokislino glicin, običajno blag za želodec, delež magnezija je nižji, zato je kapsul več.
• Magnezijev malat in tavrat: organski obliki, ki jih ljudje z občutljivo prebavo pogosto dobro prenašajo.

Praktična posledica: en sam večji odmerek je pogosteje vzrok za težave v prebavi kot sama oblika. Dnevno količino zato raje razdeli na dva dela in jemlji z obrokom.

Kako izbiramo magnezij pri BONO

Gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacije, ki imajo smisel. Zato v ponudbi prevladujejo organske oblike, kot sta bisglicinat in citrat, ker jih večina ljudi bolje prenaša. Pri izdelkih z dodanim vitaminom B6 pazimo, da odmerek ostane v razumnih mejah, in ne kopičimo desetih sestavin v eno tableto. Znamke izbiramo po rezultatih, ne po marži, in kupujemo neposredno pri njih. Vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke preizkušamo tudi sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Več o merilih najdeš v našem načinu izbiranja.

Komu ustreza katera oblika

Kapsule in tablete so predvidljive in enostavne za odmerjanje. Praški in vrečke ti omogočijo, da odmerek razpolovíš, kar je prednost pri občutljivem želodcu, a so pogosto kisli in sladkani. Tekoče oblike so priročne, če težko požiraš tablete. Magnezijevo olje in sprej sta prijetna za lokalno masažo mišic, dokazi o vpijanju skozi kožo pa so šibki, zato jih ne obravnavamo kot zamenjavo za kapsule.

Mnogi vzamejo zadnji odmerek zvečer, ker jim tako bolje ustreza v dnevni rutini; za širši pregled si oglej izdelke za spanje in nočni počitek. Bodi pošten do sebe glede časa: pri rednem jemanju ljudje razliko običajno opazijo po dveh do treh tednih, ne po dveh dneh. Če primerjaš magnezij z drugimi minerali, ti pomaga pregled celotne kategorije mineralov.