Rast las
Prehranska dopolnila za rast las: biotin, cink, silicij, kolagen in kompleksi za lase, kožo in nohte. Razložimo, katere oblike in odmerki so smiselni, kaj sme izdelek trditi in kdaj pričakovati prve spremembe.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Kaj vitamini za rast las res naredijo in katere oblike izberemo
Lasje zrastejo približno en centimeter na mesec in ta hitrost je v veliki meri zapisana v genih. Prehransko dopolnilo tega tempa ne prehiti. Kar lahko naredi, je zapolniti primanjkljaj: ko telesu manjka biotina, cinka ali železa, lasje pogosteje izpadajo in so tanjši. V tej zbirki najdete posamezna hranila in kombinirane formule za lase, kožo in nohte, od kapsul in tablet do praškov.
Odobrene trditve za lase so ozke
Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je za lase priznala le nekaj trditev. Biotin in cink prispevata k ohranjanju normalnih las, selen prispeva k ohranjanju normalnih las in nohtov, baker pa k normalni pigmentaciji las. Za hitrejšo rast ali večjo gostoto odobrene trditve ni. To je uporabno vedeti pri branju etiket: izdelek, ki obljublja novo grivo v štirih tednih, obljublja več, kot je dovoljeno trditi. Silicij, MSM in kolagen so med kupci priljubljeni, odobrene trditve za lase pa nimajo. Zato jih opisujemo kot izbiro po lastni presoji, ne kot potrjeno rešitev.
Oblike in odmerki, ki jih je vredno primerjati
Razlike med izdelki se skrivajo v obliki hranila in v odmerku, ne v številu sestavin na etiketi. Posamezen biotin v obliki vitamina B8 je najbolj pregledna izbira, kombinirane formule pa so priročne, kadar želite pokriti več hranil hkrati.
- Biotin: dnevno potrebo pokrije že nekaj desetin mikrogramov, dopolnila pa pogosto ponujajo 5000 µg. Biotin je topen v vodi, zato telo presežek izloči; višja številka na embalaži ne pomeni boljšega rezultata.
- Cink: bisglicinat in citrat sta praviloma prijaznejša do želodca kot oksid.
- Kolagen in MSM: prašek omogoča odmerke v gramih, kapsule tega praktično ne dosežejo.
- Železo: smiselno le, kadar krvni test pokaže nizke vrednosti.
Komu te formule ustrezajo
Dopolnila za lase imajo največ smisla po nosečnosti, po strogi dieti, pri veganski prehrani in v obdobjih večjega stresa, torej takrat, ko je vnos hranil dejansko nižji. Cink jemljite ob obroku in ne v isti minuti kot večji odmerek železa, saj se minerala potegujeta za isto pot vsrkavanja. Pri kompleksih preverite tudi vitamin A: če jemljete še multivitamin, se odmerki hitro seštejejo.
Bodite realni glede časa. Lasni mešiček dela v ciklih, zato prve spremembe običajno opazite po dveh do treh mesecih dosledne uporabe, in sicer na novih laskih ob obrazu, ne po vsej dolžini. Dopolnila v prahu, kot je kolagen za kožo in lase, zahtevajo enako potrpljenje. Če lasje izpadajo v šopih ali se lasišče vidno redči, je krvni test in obisk dermatologa smiselnejši prvi korak kot nova kapsula.
Kako izbiramo dopolnila za lase
Gledamo tri stvari: obliko hranila, odmerek in kombinacijo, ki ima smisel. Raje uvrstimo formulo z biotinom, cinkom in selenom v dobro vsrkljivih oblikah kot seznam petindvajsetih sestavin v sledovih. Blagovno znamko izberemo po rezultatu, ne po marži, in kupujemo neposredno pri proizvajalcih, brez posrednikov. Vsak izdelek pred objavo pregleda naša skupina za skladnost, izdelke preizkušamo sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Tako svetujemo, kot bi svetovali svoji mami: brez obljub o čudežih. Preberite, kako izbiramo znamke in izdelke.
Pogosta vprašanja
To so izdelki s hranili, ki jih lasni mešiček potrebuje za normalno delovanje: biotin, cink, selen, baker, včasih tudi železo, aminokisline, silicij ali kolagen. Nastopajo kot posamezna hranila ali kot kombinirane formule za lase, kožo in nohte. Njihova naloga je zapolniti prehranski primanjkljaj, ne pospešiti rast prek naravnega tempa. Zato so najbolj uporabni, kadar je vnos hranil res nizek.
Hitrost rasti je v veliki meri dedna, zato je ne moremo prestaviti navzgor. Odobrene trditve za lase govorijo o ohranjanju normalnih las, ne o hitrejši rasti ali večji gostoti. Kadar pa je vzrok izpadanja premajhen vnos cinka, biotina ali železa, se po odpravi primanjkljaja lasje pogosto manj izgubljajo in delujejo močnejši. Za tak učinek je nujen dosleden vnos, ne občasna kapsula.
Računajte z dvema do tremi meseci redne uporabe. Las raste približno centimeter na mesec, novi laski pa najprej poženejo ob obrazu in na razčesku, ne po vsej dolžini. Uporabniki na slovenskih forumih pogosto opisujejo prve spremembe po približno osmih tednih, pri nohtih pa še pozneje, saj mora noht najprej prerasti. Če po treh mesecih ni nikakršne razlike, je bolj smiselno preveriti vzrok kot podvojiti odmerek.
Odločitev je predvsem praktična: pomembno je, kar boste res jemali vsak dan.
| Oblika | Kako se jemlje | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Kapsule | Z vodo, ob obroku | Natančen odmerek |
| Tablete | Z vodo, ob obroku | Ugodnejša izbira |
| Prašek | V vodi ali napitku | Kolagen, MSM |
| Kapljice | Pod jezik | Težave s požiranjem |
| Gumi bonboni | Prežvečite | Okus, nižji odmerki |
Gumi bonboni imajo praviloma nižje odmerke in včasih dodan sladkor, zato jih razumejte kot lažjo, ne močnejšo različico.
Spodaj so referenčne vrednosti za odrasle v Sloveniji. Gre za vnos iz hrane in dopolnil skupaj, ne za priporočilo odmerka dopolnila.
| Hranilo | Ženske | Moški |
|---|---|---|
| Biotin | 30-60 µg | 30-60 µg |
| Cink | 7 mg | 10 mg |
| Selen | 30-70 µg | 30-70 µg |
| Baker | 1,0-1,5 mg | 1,0-1,5 mg |
| Železo | 10-15 mg | 10 mg |
Ne nujno. Referenčni vnos je nekaj desetin mikrogramov na dan, izdelki pa pogosto ponujajo 5000 ali 10.000 µg. Biotin je topen v vodi, zato telo presežka ne kopiči in ga izloči. Nad odmerkom, ki pokrije potrebo, dodatna količina po odobrenih trditvah ne prinese več. Nekateri uporabniki pri zelo visokih odmerkih poročajo o aknah. Če jemljete visok odmerek, o tem povejte zdravniku pred krvnimi preiskavami.
Samo takrat, ko izvid pokaže nizke vrednosti. Pomanjkanje železa je pri ženskah pogost razlog za povečano izpadanje las, a železo v presežku ni nedolžno in ga telo težko izloči. Zato najprej krvni test, šele nato dodatek. Izdelke z železom jemljite ločeno od večjih odmerkov cinka in kalcija, saj si delijo isto pot vsrkavanja.
Smiselna kombinacija je biotin s cinkom in selenom, saj vsak nosi svojo odobreno trditev za lase ali nohte. Vitamin C ob rastlinskih virih železa izboljša vsrkavanje železa. Pazljivi bodite pri seštevanju: če ob kompleksu za lase jemljete še multivitamin, se odmerki vitamina A hitro podvojijo, prevelik vnos vitamina A pa je povezan s povečanim izpadanjem las. Zato preberite obe etiketi in seštejte, kar se prekriva.
V nosečnosti in med dojenjem se odmerki hitro prekrivajo s prenatalnim izdelkom, zlasti pri vitaminu A in folni kislini, zato kombinacijo preverite z zdravnikom ali farmacevtom. Pri dedni izgubi las, ki poteka po značilnem vzorcu, prehrana ni vzrok in dopolnila tega procesa ne ustavijo. Ostanejo pa uporabna za ohranjanje las, ki jih imate, ob strokovni obravnavi pri dermatologu.
