Multivitamini

Multivitamin združuje več vitaminov in mineralov v enem dnevnem odmerku. Njegova naloga je pokriti osnove: pri enolični prehrani, pri veliko treninga ali kadar izpuščate cele skupine živil. Kadar gre za eno samo prepoznano pomanjkanje, je smiselnejši en izdelek z višjim odmerkom. Zato imamo poleg multivitaminov v ponudbi tudi posamezne vitamine za bolj ciljno dopolnjevanje.

Oblika hranila odloča, koliko ga telo dobi

Dva izdelka z enako dolgo etiketo nista nujno enaka. Razlika je v obliki hranila. Metilfolat je že aktivna oblika folata, telo ga uporabi brez pretvorbe. Folna kislina to pretvorbo potrebuje. Metilkobalamin je stabilnejša izbira pri vitaminu B12 kot cianokobalamin. Vitamin D3 (holekalciferol) telo bolje izkoristi kot obliko D2. Pri mineralih so citrati in kelati bolje topni ter blažji za želodec kot oksidi in karbonati, ki so cenejši.

• Cink in baker naj bosta v razmerju, ne le cink v visokem odmerku.
• Železa ne potrebuje vsak, zato ga v formulah za moške in za starejše pogosto namenoma ni.
• Vitamin K2 kot MK-7 ostane v telesu dlje kot oblika MK-4.

Pri odmerkih velja preprosta logika: multivitamin naj se giblje okoli priporočenih dnevnih vnosov, ne pri desetkratnikih. Izjema je vitamin D, ki ga v Sloveniji od novembra do aprila s prehrano in soncem težko dobimo dovolj. Zato ga nekateri dodajo ločeno, z dodatkom vitamina D3. Vitamin D prispeva k ohranjanju normalnih kosti.

Tableta, kapsula, prašek ali kapljice

Ena tableta na dan je najbolj priročna, a v en sam kos je težko stisniti polne odmerke mineralov. Formule z dvema ali tremi kapsulami na dan so zato pogosto bolj popolne. Praški in tekočine so uporabni, če težko požirate kapsule, okus pa je izrazitejši, ker sestavine niso skrite v oblogi. Želejčki so priljubljeni pri otrocih, vendar imajo nižje odmerke in redko vsebujejo železo.

Kako izbiramo multivitamine za našo ponudbo

Gledamo tri stvari: obliko hranila, odmerek in smiselnost kombinacije. Prednost dajemo formulam z metilfolatom in metilkobalaminom, vitaminom D3 ter minerali v citratnih ali kelatnih oblikah, ker jih telo lažje absorbira. Formule, ki brez razloga nalagajo desetkratnike priporočenih vnosov, v ponudbo ne pridejo. Blagovne znamke kupujemo neposredno, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, serije pa preverjajo tudi neodvisni laboratoriji. Po več kot desetih letih dela z dopolnili raje priporočimo manj izdelkov, a takih, ki jih razumemo. Poglejte, kako izbiramo blagovne znamke.

Cena pogosto pove, katere oblike so v izdelku. Cenejše tablete običajno vsebujejo okside in cianokobalamin, kar za marsikoga zadošča. Pri dražjih formulah plačate aktivne oblike, večje število kapsul in dodatna testiranja. Če cenejšo obliko dobro prenašate, ni razloga za menjavo.

Komu multivitamin res koristi

Najpogosteje ima smisel pri veganski in vegetarijanski prehrani, pri majhnih porcijah, po 50. letu in pri ljudeh, ki veliko trenirajo. Ženske v rodni dobi potrebujejo več železa kot moški. Za nosečnost obstajajo ločene formule, ker mora biti vnos vitamina A nadzorovan. Če jemljete zdravila za redčenje krvi, se o izdelku z vitaminom K pogovorite z zdravnikom. Kadar iščete bolj specifično sestavo, poglejte še med mešanicami vitaminov in mineralov.

In še iskreno: multivitamin ni nadomestilo za pestro prehrano in ne deluje čez noč. Če ga jemljete zaradi utrujenosti, računajte na dva do tri tedne rednega jemanja, preden boste lahko presodili. Vitamin B12 prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, kar pa občutite le, če ga v prehrani primanjkuje.