Vitamin B

Vitamin B ni en sam vitamin. Gre za skupino osmih vodotopnih vitaminov: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat) in B12 (kobalamin). Delujejo kot koencimi: pripnejo se na encim in mu omogočijo, da opravi svoje delo. Razen vitamina B12 se v telesu skoraj ne kopičijo, zato šteje reden vnos. V tej zbirki najdete posamezne vitamine in kombinacije, v naši celotni ponudbi vitaminov pa tudi druge skupine.

Pri oblikah vitaminov B je razlika v tem, koliko dela ima telo

Izdelki se najbolj razlikujejo po kemijski obliki. Standardne oblike, kot so piridoksin hidroklorid, folna kislina in cianokobalamin, mora telo najprej pretvoriti v uporabno obliko. Aktivne oblike so ta korak že opravile: piridoksal-5-fosfat, riboflavin-5-fosfat, L-5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF) in metilkobalamin. Pri večini ljudi standardne oblike opravijo svoje. Aktivne oblike so dražje in imajo smisel predvsem takrat, kadar pretvorba poteka počasneje ali kadar poleg kompleksa jemljete še vitamin B12 kot samostojno dopolnilo. Oblika je vedno napisana na etiketi, zato jo je vredno prebrati.

Odmerek: več ni samodejno bolje

Pogosto boste videli oznake B-50 ali B-100. Številka pomeni 50 ali 100 mg oziroma µg večine vitaminov B v enem odmerku, kar je pri nekaterih desetkratnik priporočenega dnevnega vnosa. Ker so vodotopni, telo presežek večinoma izloči, a to ne velja za vse. Za vitamin B6 je določena zgornja meja vnosa, niacin v obliki nikotinske kisline pa lahko v višjih odmerkih povzroči prehodno rdečico kože. Pri visokih odmerkih zato vedno pogledamo, kateri vitamin je res dvignjen in zakaj.

Kako izbiramo vitamine B, ki jih ponujamo

Gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo. Raje ponujamo komplekse z vsemi osmimi vitamini v smiselnih razmerjih kot izdelke z enim samim vitaminom v skrajnem odmerku. Pri vitaminu B6 preverimo dnevno količino, tudi kadar ga kupec dobi še iz multivitamina. Aktivne oblike uvrstimo v ponudbo tam, kjer imajo razlog, ne kot pribitek na ceni. Kupujemo neposredno pri blagovnih znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša skupina za skladnost, serije pa preverjamo sami in pri neodvisnih laboratorijih. Preberite, kako izbiramo znamke in izdelke.

Komu koristijo in kaj lahko pričakujete

Vitamin B12 prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, biotin prispeva k ohranjanju zdravih las. To sta potrjeni trditvi, nista pa obljuba za hiter učinek. Pri rednem jemanju računajte na dva do tri tedne, preden opazite razliko, pri laseh in nohtih pa dlje, ker rastejo počasi.

Dopolnilo je najbolj smiselno, kadar prehrana določenega vitamina ne pokrije:

• Vegani in vegetarijanci: vitamina B12 v rastlinski hrani praktično ni.
• Ženske pred nosečnostjo: NIJZ priporoča dodatnih 400 µg folne kisline.
• Starejši: absorpcija vitamina B12 iz hrane se s starostjo zmanjšuje.
• Redno uživanje alkohola: zmanjšuje absorpcijo tiamina.

Smiselna kombinacija je folat skupaj z vitaminom B12, saj visok vnos folata lahko prikrije pomanjkanje B12. Če iščete osnovno kritje več hranil naenkrat, so pogosto praktičnejši izdelki z več vitamini in minerali. Vitamine B vzemite z obrokom, nekaterim bolje ležejo dopoldne. Svetlo rumen urin je pričakovan, gre za odvečen riboflavin.