DIM diindolilmetan
Odkrij dopolnila z diindolilmetanom (DIM) v kapsulah in tekoči obliki. Pojasnimo, zakaj je oblika pomembnejša od števila miligramov, kateri odmerki so običajni in kaj lahko od DIM realno pričakuješ. Izbiraj premišljeno, ne le po ceni.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Diindolilmetan iz križnic: oblike, odmerki in absorpcija
DIM je kratica za diindolilmetan. Nastane v telesu, ko prebaviš indol-3-karbinol, snov iz križnic, kot so brokoli, zelje, ohrovt in cvetača. Indol-3-karbinol je občutljiv na toploto, zato ga daljše kuhanje precej zmanjša. V dopolnilu dobiš DIM že v končni obliki in v odmerku, ki ga lahko iz dneva v dan ponoviš. To je glavna razlika med krožnikom in kapsulo, ki jo najdeš med zelišči in rastlinskimi izvlečki.
Pri DIM je oblika pomembnejša od miligramov
DIM je slabo topen v vodi. Iz surovega praška ga telo prevzame le malo. Proizvajalci to rešujejo na tri načine:
- Mikrokapsulirani DIM: delci so obdani s škrobom in fosfatidilholinom, maščobno snovjo, ki jim v prebavi pomaga razpasti na drobne kapljice. Na etiketi to prepoznaš po imenih BioResponse DIM ali BioDIM.
- DIM s piperinom: izvleček črnega popra upočasni razgradnjo v prebavi, zato telesu ostane na voljo več snovi.
- Tekoči DIM: nanoemulgiran pomeni, da je snov razdrobljena v drobne kapljice s tanko maščobno plastjo. Odmerki so zato nižji, pogosto okoli 20 mg na odmerek namesto 100 ali 200 mg.
Zato številka na etiketi sama pove malo. 100 mg mikrokapsuliranega DIM ni isto kot 100 mg surovega praška. Pri primerjavi izdelkov najprej poglej surovino, šele nato odmerek.
Tako izbiramo dopolnila z DIM
Pri tej kategoriji gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacije, ki imajo smisel. Prednost dajemo surovinam z jasnim sistemom dostave, ker se surovi DIM slabo absorbira. Pri odmerkih ostajamo v območju, ki je na izdelkih in v raziskavah običajno, torej približno 100 do 200 mg na dan. Smiselna dodatka sta kalcijev D-glukarat in vitamin E, ki je v mikrokapsulirani surovini pogosto že prisoten. Za DIM v Evropi ni odobrenih zdravstvenih trditev, zato ti jih ne obljubljamo. Vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke pa testiramo tudi sami. Preberi, kako izbiramo znamke.
Komu DIM ustreza in kaj lahko realno pričakuješ
Največ vprašanj o DIM dobimo od žensk med 30. in 55. letom, ki jih zanima presnova estrogena, in od moških, ki spremljajo razmerje med svojimi hormoni. DIM ne nadomesti krvnih preiskav in pogovora z zdravnikom. Če te zanima obdobje pred menopavzo, si oglej tudi dopolnila za obdobje prehoda.
Pri neurejenem ciklu ljudje pogosto primerjajo DIM in dopolnila z inozitolom. Snovi delujeta po povsem različnih poteh, zato ju ni smiselno uvajati hkrati: če začneš z obema, ne boš vedel, kaj je kaj.
DIM se jemlje s hrano, saj se z obrokom bolje absorbira in manj obremeni želodec. Uporabniki najpogosteje omenjajo dve stvari: kapsulo raje vzamejo zjutraj z zajtrkom, urin pa lahko za nekaj časa dobi temnejšo, rumeno-oranžno barvo. To je neškodljivo in izhaja iz same snovi. Prve razlike ljudje običajno opisujejo po dveh do treh tednih rednega jemanja, pri ciklu pa pogosto šele po enem do dveh mesecih. Če v tem času ne opaziš ničesar, je pametneje preveriti obliko in odmerek kot dodajati še eno dopolnilo.
Nosečnice in doječe matere naj DIM ne jemljejo, prav tako ni namenjen otrokom. Če jemlješ hormonsko kontracepcijo ali druga zdravila, se pred uporabo posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom.
Pogosta vprašanja
Kaj je DIM (diindolilmetan)?
DIM je snov, ki nastane v telesu iz indol-3-karbinola. Ta se nahaja v križnicah: brokoliju, zelju, ohrovtu, cvetači in brstičnem ohrovtu. Ko takšno zelenjavo prežvečiš in prebaviš, se indol-3-karbinol v želodcu pretvori v več spojin, med katerimi je DIM glavna. V dopolnilih je DIM že v končni obliki, zato je odmerek natančno določen in vsak dan enak.
Zakaj ne bi preprosto jedel več brokolija?
Zelenjava iz družine križnic je vedno dobra osnova, vendar je količina indol-3-karbinola v njej zelo spremenljiva. Odvisna je od sorte, svežine in priprave, saj je snov občutljiva na toploto in se pri daljšem kuhanju precej zmanjša. Kuhanje na sopari izgubo omili. Dopolnilo torej ne nadomešča zelenjave, ampak ti da ponovljiv odmerek, ki ga s krožnika ne moreš zanesljivo doseči.
Katero obliko DIM naj izberem?
Izbira je odvisna od tega, kako natančno hočeš odmerjati in kako dobro prenašaš kapsule. Ker je surovi DIM slabo topen v vodi, je sistem dostave pomembnejši od števila miligramov na etiketi.
| Oblika | Kaj to pomeni | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Mikrokapsulirane kapsule | DIM v škrobu s fosfatidilholinom | Večini uporabnikov |
| Kapsule s piperinom | Dodan izvleček črnega popra | Tistim, ki iščejo preprosto formulo |
| Tekoči nanoemulgiran DIM | Drobne kapljice z maščobno plastjo | Tistim, ki ne požirajo kapsul |
| Kombinacije s kalcijevim D-glukaratom | Dve sestavini v enem izdelku | Tistim, ki želijo manj tablet |
Če primerjaš dva izdelka z enakim številom miligramov, a različno surovino, nista enakovredna.
Kako in kdaj se DIM jemlje?
DIM se jemlje s hrano, najbolje z obrokom, ki vsebuje nekaj maščobe, saj se tako bolje absorbira in manj obremeni želodec. Večina izdelkov na trgu ponuja 100 do 200 mg na dan, tekoče oblike pa bistveno manj na odmerek, ker se drugače absorbirajo. Vedno sledi navodilu na embalaži izbranega izdelka. Če ti kapsula na prazen želodec povzroči slabost, jo preprosto premakni na zajtrk ali kosilo.
Kdaj lahko pričakujem prve razlike?
DIM ni snov, ki bi delovala v enem dnevu. Uporabniki prve razlike običajno opisujejo po dveh do treh tednih rednega jemanja, pri opažanjih, vezanih na cikel, pa pogosto šele po enem do dveh mesecih. To je logično, saj gre za spremembe v presnovi, ne za takojšen učinek. Zato priporočamo, da izdelek najprej dosledno jemlješ en mesec in šele nato presojaš, ali ti ustreza.
Ali DIM uporabljajo tudi moški?
Da, DIM ni namenjen samo ženskam. Estrogen je prisoten tudi v moškem telesu in moški DIM najpogosteje iščejo, ker jih zanima razmerje med lastnimi hormoni. Pomembno je poštenih pričakovanj: DIM ni sredstvo za dvig testosterona in raziskave na tem področju niso enotne. Ženske ga pogosteje povezujejo z opažanji med ciklom, zato si lahko ogledaš tudi izbor za menstruacijo in razpoloženje.
Ali DIM obarva urin in ali je to težava?
Temnejša, rumeno-oranžna barva urina je pri DIM pogosto opisana in izhaja iz same snovi, ne iz barvil. Sama po sebi ni znak težave in po prekinitvi jemanja izgine. Če se ob tem pojavijo glavobol, slabost ali nelagodje v želodcu, gre najpogosteje za odmerek ali jemanje na prazen želodec. V takem primeru zmanjšaj odmerek in ga vzemi z obrokom, pri vztrajnih težavah pa jemanje prekini.
Kdo naj se DIM izogiba?
DIM ni namenjen nosečnicam, doječim materam in otrokom. Enako velja, če načrtuješ nosečnost. Previdnost je potrebna pri hormonski kontracepciji in pri zdravilih, saj DIM vpliva na encime, ki sodelujejo pri presnovi snovi v jetrih, kar lahko spremeni njihovo delovanje. Če imaš hormonsko odvisno bolezen ali jemlješ zdravila na recept, se pred uporabo posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom. To ni formalnost, ampak najbolj smiseln korak.
Ali ima DIM v Evropi odobrene zdravstvene trditve?
Ne. V evropskem sistemu odobrenih zdravstvenih trditev za diindolilmetan ni odobrene trditve, zato pri nas ne boš bral, da DIM uravnava hormone ali razstruplja telo. To ne pomeni, da je snov nezanimiva, pomeni pa, da dokazi po evropskih merilih še niso zadostni. Zato o DIM pišemo tako, kot je: pojasnimo obliko, odmerek in izvor, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost.
