Ginseng
Pri nas najdeš izvlečke korenine Panax ginseng v kapsulah, praških in tekoči obliki, rdeči in beli. Pojasnimo, kaj pomeni standardiziran delež ginsenozidov, kako primerjaš odmerke in komu ginseng ni primeren.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Izvleček korenine ginsenga: vrste, ginsenozidi in uporaba
Ginseng je posušena korenina rastline Panax ginseng iz gorskih gozdov Vzhodne Azije. Korenino obirajo šele po petih do šestih letih rasti, zato je surovina draga. V dopolnilih zato skoraj vedno najdeš izvleček korenine, redkeje mleto korenino v prahu.
Nosilne snovi ginsenga so ginsenozidi: naravne spojine, ki jih vsebujejo samo vrste iz rodu Panax. Občutljive so na vročino, zato boljši proizvajalci korenino sušijo in obdelujejo pri nižjih temperaturah. Ginseng sodi med Zelišča & Rastline, kjer je delež učinkovin, ne teža kapsule, edini podatek za pošteno primerjavo.
Rdeči in beli ginseng sta ista rastlina
Razlika je v obdelavi korenine, ne v vrsti. Beli ginseng se olupi in posuši. Rdeči ginseng se pred sušenjem več ur obdela z vodno paro in dobi rdečkasto rjavo barvo. Para spremeni del ginsenozidov, zato profil snovi ni povsem enak.
Pri imenih, ki zvenijo podobno, je vredno biti pozoren:
- Ameriški ginseng (Panax quinquefolius): sorodna vrsta z drugačnim razmerjem ginsenozidov.
- Sibirski ginseng (Eleutherococcus senticosus): povsem druga rastlina, brez ginsenozidov.
Kako beremo etiketo
Dve številki povesta skoraj vse. Prva je razmerje izvlečka, na primer 10:1: iz desetih delov korenine nastane en del izvlečka. Druga je standardizacija, na primer 20 % ginsenozidov. Sto miligramov izvlečka z 20 % ginsenozidov da 20 mg ginsenozidov. Štiristo miligramov izvlečka s 5 % da enako količino. Velika številka na embalaži torej sama po sebi ne pomeni močnejšega izdelka. Zato pri vsakem izdelku iščemo oba podatka.
Kako izbiramo ginseng
Pri ginsengu gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacije. Prednost dajemo izvlečkom korenine, ki so standardizirani na znan delež ginsenozidov, ker le tako veš, kaj dejansko zaužiješ. Poleg kapsul imamo tekoče izvlečke, ki jih ljudje pogosto lažje odmerjajo. Kombinacije z drugimi rastlinami uvrstimo v ponudbo le, kadar je odmerek vsake sestavine dovolj visok, ne zato, da je seznam sestavin daljši. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša skupina za skladnost, izdelke pa preizkušamo tudi sami. Preberi, kako izbiramo.
Komu ustreza in kaj lahko pričakuješ
Ginseng izbirajo odrasli v obdobjih večjih obremenitev, pogosto namesto še ene skodelice kave. Iskreni bomo: v EU za ginseng ni odobrene nobene zdravstvene trditve, ker je presoja trditev za rastline še vedno zadržana. Zato ti učinka ne obljubljamo. Tradicija uporabe in navodila proizvajalcev govorijo o rednem jemanju štiri do osem tednov, nato sledi krajši premor. Smiselno ga je oceniti po mesecu dosledne uporabe, ne po prvem dnevu. Če ti bolj ustreza rastlina, ki ne poživlja, si oglej izvlečke rodiole.
Ginseng ni primeren za otroke, nosečnice in doječe matere. Če jemlješ zdravila za redčenje krvi ali za sladkorno bolezen, se pred uporabo posvetuj z zdravnikom. Isto velja za redno jemanje, daljše od treh mesecev, in za obdobje pred načrtovanim operativnim posegom. Odmerek vzemi zjutraj ali dopoldne, ker pozno jemanje pri občutljivih ljudeh moti spanje. Kot mirnejšo alternativo mnogi izberejo izdelke z ašvagando.
Pogosta vprašanja
Kaj je ginseng in katera rastlina je pravi ginseng?
Pravi ginseng je korenina rastline Panax ginseng, ki raste v Vzhodni Aziji. Uporablja se le korenina, ki je dovolj stara, običajno pet do šest let. V njej so ginsenozidi, spojine, po katerih se ginseng loči od drugih rastlin. Imena kot sibirski ginseng se nanašajo na povsem druge rastline, zato pri izdelku vedno preveri latinsko ime na etiketi.
Katero vrsto ginsenga naj izberem?
Najprej se odloči za vrsto, šele nato za obliko. Rdeči in beli ginseng izhajata iz iste rastline in se razlikujeta po obdelavi korenine.
| Vrsta | Latinsko ime | Značilnost |
|---|---|---|
| Rdeči ginseng | Panax ginseng | korenina, obdelana s paro |
| Beli ginseng | Panax ginseng | olupljena in posušena korenina |
| Ameriški ginseng | Panax quinquefolius | drugačno razmerje ginsenozidov |
| Sibirski ginseng | Eleutherococcus senticosus | brez ginsenozidov |
Za standardiziran odmerek so najbolj predvidljive kapsule z izvlečkom.
Kako in kdaj naj jemljem ginseng?
Odmerek se razlikuje od izdelka do izdelka, zato vedno velja navodilo na embalaži. Pri kapsulah z izvlečkom je to običajno ena do dve kapsuli na dan, pri tekočih izvlečkih ena do dve merilni žlički. Večina proizvajalcev priporoča jemanje med obrokom ali pred njim, z dovolj tekočine. Odmerek raje vzemi zjutraj ali dopoldne, ker lahko pozno jemanje pri občutljivih ljudeh moti spanje.
Kako hitro lahko opazim učinek?
Ginseng ni podoben kavi, ki jo občutiš v pol ure. Pripravki iz korenine se jemljejo redno, običajno štiri do osem tednov, nato sledi krajši premor. Prvi teden zato pogosto ne pomeni ničesar. Bolj smiselno je, da izdelek oceniš po enem mesecu dosledne uporabe. Pri tem bodimo jasni: v EU za ginseng ni odobrene nobene zdravstvene trditve, zato govorimo o uporabi in izkušnjah, ne o zagotovljenem učinku.
Kako primerjam moč dveh izdelkov z ginsengom?
Poišči dve številki. Razmerje izvlečka, na primer 10:1 ali 20:1, pove, koliko korenine je potrebne za en del izvlečka. Standardizacija, na primer 10 % ali 20 % ginsenozidov, pove, koliko učinkovin je v izvlečku. Sto miligramov izvlečka z 20 % ginsenozidov vsebuje 20 mg ginsenozidov, kar je enako kot 400 mg izvlečka s 5 %. Če na etiketi ni nobene od teh številk, primerjava ni mogoča.
Ali lahko ginseng kombiniram z drugimi rastlinami ali s kavo?
Kombinacije so pogoste, najbolj znana je z maco. Smiselne so le, kadar odmerek vsake sestavine ostane dovolj visok; v mešanicah s šestimi rastlinami je pogosto od vsake premalo. Preveri torej miligrame posameznih izvlečkov, ne le seznama imen. Pri kavi bodi zmeren: ginseng nekateri jemljejo namesto dodatne skodelice, in če te kava zvečer moti, te bo verjetno tudi pozen odmerek ginsenga. Če te zanima kombinacija, si oglej izvlečke korenine mace.
Kdo naj se ginsenga izogiba ali se prej posvetuje z zdravnikom?
Izdelki z ginsengom niso namenjeni otrokom, nosečnicam in doječim materam, ker za te skupine ni dovolj podatkov. Posvet z zdravnikom je smiseln, če jemlješ zdravila za redčenje krvi ali zdravila za sladkorno bolezen, saj ginseng lahko vpliva na strjevanje krvi in na raven krvnega sladkorja. Enako velja pred načrtovanim operativnim posegom in pri neprekinjenem jemanju, daljšem od treh mesecev. Priporočenega dnevnega odmerka ne prekoračuj.
