Energija
Odkrijte prehranska dopolnila za energijo: magnezij, vitamine skupine B, železo in koencim Q10. Pojasnimo, katere oblike se bolje absorbirajo, kdaj jih vzeti čez dan in kaj lahko realno pričakujete po nekaj tednih.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Kaj pri pomanjkanju energije in utrujenosti res naredi razliko
Ko energija pade sredi popoldneva, je vzrok redko en sam. Spanje, stres, pitje vode in prehrana naredijo največ. Prehransko dopolnilo pokrije le tisti del, kjer telesu manjka hranilo, ki sodeluje pri presnovi energije. Zato v tej zbirki ne najdete poživil brez razlage, ampak hranila z jasno vlogo in izdelke, pri katerih vemo, zakaj so v ponudbi.
Hranila z odobreno vlogo pri energiji
- Magnezij prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k normalnemu sproščanju energije pri presnovi. Na voljo je v prašku, kapsulah in tabletah, več o oblikah preberite med izdelki z magnezijem.
- Vitamini B2, B6, B12 in folat prispevajo k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
- Železo prispeva k normalnemu sproščanju energije pri presnovi in k normalnemu prenosu kisika v telesu.
- Vitamin C prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter poveča absorpcijo železa iz rastlinske hrane.
Za koencim Q10, ginseng in rožni koren odobrenih trditev v Evropi ni. To ne pomeni, da jih ne ponujamo. Pomeni, da o njih pišemo brez obljub in povemo, kaj je znano in kaj ne. Ta zbirka sodi pod IMMUNITY + VITALITY, torej pod vsakodnevno zdravje in odpornost.
Hitra spodbuda in polnjenje zalog nista isto
Kofein in gvarana delujeta v pol ure do ene ure in preženeta občutek zaspanosti. Pomanjkanja hranil ne popravita, po nekaj urah pa se občutek utrujenosti pogosto vrne. Mikrohranila delujejo obratno: ne poživljajo, ampak zapolnijo primanjkljaj. Pri vitaminih skupine B in magneziju računajte na dva do tri tedne redne uporabe, preden razliko res opazite. Če ste občutljivi na kofein ali slabo spite, izberite izdelek brez poživil in ga vzemite zjutraj.
Kako izbiramo dopolnila za energijo
Gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo, ki ima smisel. Pri magneziju imamo raje citrat ali bisglicinat kot oksid, ker se bolje absorbirata in sta prijaznejša do prebave. Pri vitaminu B12 izbiramo metilkobalamin ali adenozilkobalamin, ker jih telo lahko uporabi neposredno. Železo raje ponudimo v obliki bisglicinata, ki manj obremeni želodec. Izdelke kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, testiramo pa jih sami in z neodvisnimi laboratoriji. Če vas zanima celoten postopek, preberite, kako izbiramo znamke.
Komu je ta zbirka namenjena
Zbirka je smiselna, če ste dolgo pod pritiskom, veliko vadite, jeste neredno ali izpuščate skupine živil. Vegani in vegetarijanci naj bodo pozorni na vitamin B12, ker ga rastlinska hrana skoraj ne vsebuje. Ženske v rodni dobi imajo višje potrebe po železu. Starejši od 50 let pogosto zaužijejo premalo vitamina B12 in vitamina D.
Iskreno o mejah: dopolnilo ne nadomesti spanja in ne postavi diagnoze. Če utrujenost traja več tednov ali se poslabšuje, se pogovorite z zdravnikom in preverite krvno sliko. Prav ta izvid vam pove, ali potrebujete železo, vitamin B12 ali nič od tega. Kadar je primanjkljaj potrjen, je dopolnilo preprost in poceni del rešitve, ki dela svoje delo mirno in vsak dan.
Pogosta vprašanja
Kaj so prehranska dopolnila za energijo?
To so izdelki s hranili, ki v telesu sodelujejo pri presnovi energije, torej pri pretvarjanju hrane v energijo za celice. Najpogosteje gre za magnezij, vitamine skupine B, železo in vitamin C, pogosto v kombinaciji. Poleg njih so v ponudbi še koencim Q10, ginseng in rožni koren ter izdelki s kofeinom ali gvarano. Prva skupina zapolni primanjkljaj hranil, druga da kratkotrajno spodbudo. To ni ista stvar in tudi občuti se drugače.
Kdaj ima smisel poseči po dopolnilu in kdaj ne?
Smiselno je, kadar je vnos hranil verjetno prenizek: pri neredni prehrani, brezmesni prehrani, dolgotrajnem stresu, pogostem potenju med vadbo ali v obdobjih z manj sonca. Nima pa smisla, če je vzrok premalo spanja, alkohol ali preveč kave. Takrat dopolnilo zgladi le rob težave. Če ste utrujeni več tednov kljub dovolj spanja, najprej preverite krvno sliko. Izvid pokaže, katero hranilo dejansko manjka.
Katero obliko naj izberem?
Izbira je odvisna od tega, ali želite hitro spodbudo ali dolgotrajno podporo. Spodnja preglednica primerja najpogostejše skupine v tej zbirki.
| Oblika | Kako deluje | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Magnezijev citrat ali bisglicinat | Dobra absorpcija, blag za želodec | Napetost v mišicah, stres |
| B-kompleks | Pokrije več vitaminov B hkrati | Neredna ali brezmesna prehrana |
| Železov bisglicinat | Manj obremeni prebavo | Potrjen primanjkljaj železa |
| Koencim Q10 | Brez odobrenih trditev | Starejši, dolgoročna uporaba |
| Kofein ali gvarana | Učinek v pol ure do ure | Kratkotrajna spodbuda |
Za dnevno rabo najpogosteje predlagamo prvo ali drugo vrstico.
Koliko časa traja, da začutim razliko?
Pri magneziju in vitaminih skupine B računajte na dva do tri tedne redne uporabe. Telo namreč najprej zapolni zaloge, šele nato se občutek utrujenosti zmanjša. Pri železu je pot še daljša, saj obnova zalog pogosto traja dva do tri mesece. Izdelki s kofeinom delujejo isti dan, a učinek mine. Pri izdelkih s koencimom Q10 so izkušnje uporabnikov različne, zato jih ocenjujte po nekaj tednih, ne po nekaj dneh.
Kdaj čez dan jih je najbolje vzeti?
Vitamine skupine B in železo vzemite zjutraj ali dopoldne. Železo se najbolje absorbira na prazen želodec, skupaj s kozarcem soka ali vitaminom C, brez kave in čaja. Magnezij lahko vzamete zvečer, saj ga marsikdo takrat bolje prenaša. Izdelke s kofeinom ali gvarano pustite pri dopoldnevu. Zvečer lahko motijo spanec, slabši spanec pa naslednji dan poveča prav tisto utrujenost, ki jo želite zmanjšati.
Kakšni so priporočeni dnevni vnosi hranil, povezanih z energijo?
Spodnje vrednosti so referenčni vnosi za zdrave odrasle. Niso odmerek dopolnila, ampak skupen vnos iz hrane in dopolnil skupaj.
| Hranilo | Ženske | Moški |
|---|---|---|
| Magnezij | 300 do 310 mg | 350 do 400 mg |
| Železo | 10 do 15 mg | 10 mg |
| Vitamin B12 | 3,0 µg | 3,0 µg |
| Vitamin C | 100 mg | 100 mg |
Ali je jemanje varno v nosečnosti ali ob jemanju zdravil?
V nosečnosti in med dojenjem se izdelki s kofeinom, gvarano in adaptogeni, kot sta ginseng in rožni koren, odsvetujejo. Enako velja za koencim Q10, pri katerem varnost v teh obdobjih ni bila preverjena. Vitamine in minerale uporabljajte po posvetu z zdravnikom ali farmacevtom. Posebna previdnost velja pri dodatkih z železom: dodajajte jih le, kadar je primanjkljaj potrjen s krvno sliko, saj se odvečno železo v telesu kopiči.
