Regeneracija in hidracija

Med vadbo telo izgublja vodo in soli. Znoj ni samo voda. Vsebuje predvsem natrij, poleg njega pa še klorid, kalij, magnezij in nekaj kalcija. Če po naporu popijete le vodo, nadomestite tekočino, soli pa ne. Zato hidracijo in regeneracijo obravnavamo skupaj in ne kot dve ločeni temi.

Natrij vodi hidracijo, magnezij opravlja drugo delo

Pri vadbi do ene ure v zmernih razmerah voda običajno zadošča. dopolnila z elektroliti postanejo smiselna pri naporih, daljših od ene ure, in pri močnem potenju v vročini. Tekači z znojem izgubijo od približno 400 do 2400 ml tekočine na uro, povprečno okoli 1200 ml. Pri daljših naporih se pogosto navaja okoli 700 do 900 mg natrija na liter popite tekočine.

Magnezij ima drugačno vlogo. Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. To je dovoljena trditev, ki govori o redni oskrbi, ne o takojšnjem učinku sredi tekme. Krči imajo več vzrokov: živčno-mišično utrujenost, previsok tempo in izgubo natrija. Zato v zbirki najdete oboje, ker rešujeta različni težavi.

Oblike v tej zbirki in kdaj se izplačajo

• Praški in vrečke za napitek: največ natrija na odmerek, za daljše napore in vroče dni. Vsebino zmešate v 250 do 500 ml vode.
• Šumeče tablete: priročne za bidon na kolesu ali v nahrbtniku, običajno z manj sladkorja kot športne pijače.
• Kapsule s solmi: natrij ločeno od tekočine, zato sami odločate, koliko vode popijete. Pogosta izbira na dolgih tekih.
• Magnezij v tabletah in kapsulah: za vsakodnevno oskrbo, ne za akutno reševanje krčev.
• Beljakovine in ogljikovi hidrati: beljakovine prispevajo k rasti in ohranjanju mišične mase, ogljikovi hidrati pa napolnijo zaloge glikogena. Poglejte tudi izdelke za po treningu.

Zbirka je za rekreativne športnike, tekače in kolesarje, ki trenirajo dlje kot uro, in za vse, ki se močno potijo. Sodi v steber MOVE + RECOVER. Če trenirate trikrat na teden po 45 minut v hladni telovadnici, elektrolitov najverjetneje ne potrebujete, magnezij pa je lahko smiseln, kadar ga s prehrano dobite premalo.

Kako izbiramo, kaj gre v to zbirko

Pri elektrolitih najprej pogledamo količino natrija na odmerek. Izdelek s 50 mg natrija je osvežilna pijača in ne izdelek za rehidracijo po dolgem naporu, zato ga med take ne uvrščamo. Pri magneziju imamo raje citrat in bisglicinat, ker se bolje absorbirata in redkeje dražita želodec kot oksid. Vsebnost sladkorja in sladil navedemo odkrito, ker jih ne prenaša vsak enako. Vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke preizkusimo sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov. Preberite, kako izbiramo znamke.

Hidracija deluje hitro: razliko v počutju po dolgem treningu boste najpogosteje opazili že isti dan. Pri magneziju je drugače, saj pri redni uporabi računajte na dva do tri tedne. To ni slabost, ampak realen okvir, ki vam pomaga presoditi, ali izdelek za vas dela. Zato pri izdelkih navajamo odmerke na porcijo in ne obljubljamo hitrejšega napredka, kot je mogoč.