Po treningu

Po vadbi telo počne dvoje hkrati: popravlja mišična vlakna in polni izpraznjene zaloge energije. Za prvo potrebuje beljakovine, za drugo ogljikove hidrate in tekočino. Vse drugo je nadgradnja in dobi smisel šele, ko je ta osnova urejena. Ta izbor je del naše ponudbe za športnike in združuje beljakovine, kreatin, elektrolite in magnezij.

Beljakovine ostajajo osnova

Beljakovine prispevajo k rasti in ohranjanju mišične mase. Po treningu je praktičen odmerek okoli 20 do 30 gramov, kar je pri večini prahov ena merica. Sirotkin koncentrat je najcenejši na gram beljakovin. Izolat ima višji delež beljakovin in manj laktoze, kar pomaga, če ti mleko leži težko. Mešanice graha in riža so smiselna rastlinska izbira, potrebuješ pa nekoliko večjo merico. Pri Beljakovine najdeš oboje. Bolj kot oblika šteje tvoj skupni dnevni vnos.

Kreatin deluje po dnevih, ne po urah

Kreatin monohidrat je oblika z največ raziskavami. Povečuje telesno zmogljivost pri zaporednih kratkotrajnih, zelo intenzivnih vadbah, pogoj pa je 3 grame na dan, tudi ob dnevih počitka. Čas jemanja torej ni odločilen. Po treningu ga ljudje jemljejo predvsem zato, ker ga takrat zmešajo v napitek. Dražje oblike, na primer hidroklorid, ne prinašajo dokazane prednosti pred monohidratom, zato v izboru kreatina ostajamo pri monohidratu.

Tekočina in minerali po močnem potenju

Če vadba traja dlje kot uro ali če se močno potiš, z znojem izgubiš tudi natrij, kalij in magnezij. Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic in k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Bodi realen glede tempa: pri magneziju pričakuj razliko po dveh do treh tednih rednega jemanja, ne po prvem odmerku. Po krajši vadbi v hladnem prostoru pogosto zadostuje voda in običajen obrok.

Kako izbiramo izdelke za po treningu

Pri tej kategoriji gledamo tri stvari: obliko, odmerek in smiselnost kombinacij. Pri kreatinu vzamemo monohidrat, ker je najbolje raziskan in najugodnejši na gram. Pri beljakovinah zahtevamo jasno navedbo količine beljakovin na merico, ne le na 100 gramov prahu, saj se tam skriva največ zavajanja. Mešanic z desetimi sestavinami v simboličnih odmerkih ne uvrstimo v ponudbo. Znamke kupujemo neposredno, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke pa tudi sami preizkusimo. Če te zanima celoten postopek, preberi, kako izbiramo.

Za koga je ta izbor

Ta zbirka je za rekreativce, ki trenirajo trikrat do petkrat na teden, in za tiste z večjim obsegom vadbe. Če že jeste redne obroke z beljakovinami, boš morda potreboval le prah za dneve, ko po treningu ni časa za kuhanje.

• Trening moči: beljakovine in kreatin monohidrat.
• Vzdržljivost: ogljikovi hidrati z beljakovinami in elektroliti.
• Vadba zvečer: lažji napitek in magnezij.

Bolečine v mišicah dan ali dva po vadbi so normalen odziv na nov ali težji trening. Noben prah jih ne odpravi čez noč, lahko pa poskrbiš, da telo dobi gradnike in tekočino, ki jih potrebuje za obnovo. Največ prinese vztrajnost: enak vnos beljakovin vsak dan, dovolj spanja in vadba, ki napreduje postopno.