Starejši 55+

Po petdesetem letu se ne spremeni le apetit. Želodec izloča manj kisline, zato telo iz hrane pobere manj vitamina B12. Koža pri 65 letih tvori manj vitamina D kot pri dvajsetih. V Sloveniji s hrano pozimi zaužijemo manj kot 3 µg vitamina D na dan, priporočen vnos brez sonca pa je 20 µg. Zato je izbira dopolnil v tem obdobju bolj vprašanje oblike in odmerka kot dolgega seznama sestavin. Ta zbirka je del našega pregleda po življenjskih obdobjih.

Oblike, ki v tem obdobju naredijo razliko

Vitamin D3 je maščobotopen, kar pomeni, da se veže na maščobo. Kapljice ali mehke kapsule z oljem telo zato prevzame lažje kot suho tableto, vzeto brez obroka. Vitamin D prispeva k ohranjanju zdravih kosti in k normalnemu delovanju mišic. Pri nas najdete kapljice in kapsule z D3 v več odmerkih, tudi v kombinaciji z vitaminom K2.

• Vitamin B12: metilkobalamin in podjezične oblike so manj odvisni od želodčne kisline.
• Magnezij: citrat in bisglicinat sta bolj topna od oksida in pogosto bolj prijazna prebavi.
• Kalcij: citrat potrebuje manj želodčne kisline kot karbonat.
• Omega-3: šteje količina EPA in DHA v dnevnem odmerku, ne velikost kapsule.
• Vitamin K2 kot MK-7: v telesu ostane dlje kot K1, a ne sodi skupaj z zdravili za redčenje krvi.

Kako izbiramo dopolnila za to starostno skupino

Gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo, ki ima smisel. Raje imamo D3 v olju kot suho tableto, metilkobalamin ali podjezični B12 namesto visokega odmerka cianokobalamina, in magnezij v obliki citrata ali bisglicinata. Pri multivitaminih za starejše preverimo, da ne kopičijo previsokih odmerkov vitamina A in da železa ne dodajajo brez potrebe. Nismo vezani na znamke in ne priporočamo po marži. Vsak izdelek pred objavo pregleda naša skupina za skladnost, izdelke pa preverjamo tudi sami, neodvisni laboratoriji pa naključno kontrolirajo serije. Poglejte, kako izbiramo znamke in izdelke.

Komu je ta izbor namenjen

Ta stran je za ljudi, ki želijo ostati samostojni in dejavni: za tiste, ki hodijo v hribe ali telovadijo dvakrat na teden, za ženske po menopavzi, za vegetarijance in za vse, ki večino dneva preživijo v zaprtih prostorih. Če jeste malo rib, je smiselno pogledati omega-3. Če jeste malo mesa in mlečnih izdelkov, sta na prvem mestu B12 in kalcij.

Bodite realni glede časa. Pri magneziju občutek pogosto pride po dveh do treh tednih rednega jemanja, pri vitaminu D in dopolnilih z vitaminom B12 se sprememba v krvni sliki pokaže šele po nekaj mesecih. To ni slabost dopolnil, ampak način, kako telo polni zaloge. Zato ima redno jemanje manjšega odmerka več smisla kot občasen velik odmerek. Če jemljete zdravila, načrtujte razmik: pri zdravilih za ščitnico naj bo od dopolnil vsaj dve uri. Ob zdravilih za redčenje krvi se pred vitaminom K posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.