Življenjska faza
Prehranska dopolnila, urejena po življenjskih obdobjih: dojenčki, otroci, odrasli in starejši. Pokažemo, katere oblike so primerne za posamezno starost, kako so odmerki prilagojeni in kdaj je dodajanje res smiselno.Preberi več →
Filtri
Življenjska faza
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Kako se potrebe po hranilih spreminjajo skozi življenjska obdobja
Ista sestavina ni v vsakem obdobju enak izdelek. Dojenček dobi vitamin D v kapljicah, ker kapsule še ne pogoltne. Otrok v rasti potrebuje odmerek, umerjen na njegovo starost, ne pomanjšan odmerek za odrasle. Pri starejših se spremeni predvsem to, kako telo hranila sprejema. V tej kategoriji so dopolnila razvrščena po starostnih skupinah, od novorojenčkov do ljudi po 55. letu. Če raje iščete po cilju kot po starosti, vam bolj koristi pregled po zdravstvenih ciljih.
Kaj se s starostjo dejansko spremeni
Otroci imajo glede na telesno maso večje potrebe po nekaterih hranilih, med njimi po vitaminu D, kalciju in železu. Pri odraslih je slika bolj odvisna od prehrane in življenjskega sloga kot od letnice rojstva. Po 60. letu se tvorba vitamina D v koži zmanjša, hkrati pa želodec izloča manj kisline, zato se vitamin B12 iz hrane sprosti težje, iz dopolnil in obogatenih živil pa lažje. Zato so izdelki za starejše odrasle pogosto sestavljeni okoli vitamina D in vitamina B12.
Oblika naj ustreza starosti
- Kapljice in tekočine: za novorojenčke in dojenčke, ker se odmerek natančno odmeri po kapljicah.
- Žvečljive tablete in želejčki: praktični od približno tretjega leta, ko otrok sam prežveči.
- Kapsule in tablete: standard za odrasle, z višjim odmerkom na enoto.
- Praški in tekoča dopolnila: pogosta izbira, kadar požiranje večjih tablet ni prijetno.
Pri vitaminih za otroke je pomembno tudi, česa v izdelku ni: umetnih barvil, arom in odvečnega sladkorja. Okusna oblika je smiselna le, če je odmerek še vedno prilagojen otroku.
Kako izbiramo dopolnila za posamezno starostno skupino
Gledamo tri stvari: obliko sestavine, odmerek in kombinacije, ki so smiselne. Za otroke raje uvrstimo kapljice ali žvečljive oblike z odmerkom, ki je res umerjen na starost, in brez umetnih barvil. Za starejše dajemo prednost oblikam, ki jih je lažje pogoltniti, in dobro raziskanim kombinacijam, kot je vitamin D3 z vitaminom K2. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke pa preizkušamo tudi sami, neodvisni laboratoriji pa naključno preverjajo serije. Če vas zanima celoten postopek, preberite, kako izbiramo znamke in izdelke.
Kaj lahko realno pričakujete
Dopolnilo zapolni vrzel v prehrani, ne nadomesti je. Največ smisla ima takrat, ko je vnos res prenizek ali ko potrebe rastejo, na primer v obdobju rasti, med nosečnostjo ali v poznejših letih. Pri vitaminu D je v Sloveniji poseben razlog sezona: sonce je pri nas dovolj močno za tvorbo v koži približno od aprila do oktobra, v zimskih mesecih pa ne. Učinke, ki jih je mogoče opaziti, na primer manjšo utrujenost, večina ljudi zazna šele po dveh do treh tednih rednega jemanja. Kdor jemlje zdravila na recept, naj izbiro preveri pri zdravniku ali farmacevtu, saj nekatera hranila in zdravila vplivajo drug na drugega.
Pogosta vprašanja
Kaj najdem v kategoriji Življenjska faza?
Tu so prehranska dopolnila razvrščena po starostnih skupinah: novorojenčki, dojenčki, malčki, otroci, odrasli in starejši od 55 let. Namen razvrstitve je preprost. Ista sestavina se med skupinami razlikuje po obliki in odmerku, zato je izbira po starosti hitrejša kot brskanje po posameznih sestavinah. Če že veste, kaj iščete, lahko izberete tudi po sestavini ali po cilju.
Kdaj je dodajanje v določenem življenjskem obdobju res smiselno?
Dopolnilo je najbolj upravičeno takrat, ko je vnos s hrano dokazano prenizek ali ko potrebe rastejo. To se najpogosteje zgodi v obdobju rasti, med nosečnostjo in dojenjem, pri veganski prehrani in v poznejših letih. Pri zdravem odraslem, ki je pestro, večina hranil ne potrebuje dodatka. Izjema je vitamin D v zimskih mesecih, ko je tvorba v koži pri nas premajhna.
Katera oblika dopolnila ustreza kateri starosti?
Oblika odloča, ali bo jemanje sploh izvedljivo. Otrok ne bo pogoltnil velike kapsule, starejši človek pa jo pogosto ne želi.
| Oblika | Primerna za | Zakaj |
|---|---|---|
| Kapljice | Novorojenčki, dojenčki | Natančno odmerjanje |
| Žvečljive tablete | Otroci od 3 let | Otrok jih sam prežveči |
| Kapsule, tablete | Odrasli | Višji odmerek na enoto |
| Praški, tekočine | Starejši | Lažje požiranje |
Ali lahko otroku dam polovico odmerka za odrasle?
To ni dobra rešitev. Izdelek za odrasle ni sestavljen samo iz višjih odmerkov, ampak tudi iz drugačnega razmerja med hranili. Pri razpolavljanju tablete odmerka ne razdelite enakomerno, pri maščobotopnih vitaminih, kot sta A in D, pa je natančnost pomembna. Otroški izdelki imajo odmerke, umerjene na starostno skupino, in obliko, ki jo otrok lahko zaužije. Zato raje izberite izdelek, narejen za tisto starost.
Kako dolgo traja, preden opazim učinek?
Pri hranilih ni hitrega učinka. Pri stvareh, ki jih je sploh mogoče opaziti, na primer pri občutku utrujenosti, večina ljudi poroča o razliki po dveh do treh tednih rednega jemanja. Pri zalogah, kot je vitamin D, se raven v krvi ureja več tednov. Nekaj dni jemanja zato ne pove ničesar. Če po dveh mesecih ni nobene spremembe, je smiselno preveriti odmerek in razlog za jemanje.
Na kaj naj bodo pozorne nosečnice in doječe matere?
V tem obdobju sta pomembna predvsem folat in jod, vnos pa naj ostane blizu priporočil in ne bistveno nad njimi. Posebna previdnost velja za vitamin A v obliki retinola: visoki odmerki v nosečnosti niso priporočljivi, zato preverite deklaracijo tudi pri multivitaminih in olju iz jeter polenovke. Za nosečnice in doječe matere pri vitaminu D veljajo podobna priporočila kot za splošno odraslo populacijo. Podroben izbor najdete med izdelki za nosečnost in dojenje.
Kolikšen je zgornji dopustni dnevni vnos vitamina D po starosti?
Zgornja dopustna meja je skupni vnos iz vseh virov, torej hrane, obogatenih živil in dopolnil skupaj. Ni priporočeni odmerek, ampak meja, ki je ni smiselno preseči.
| Starost | Zgornja meja (µg) | Zgornja meja (IE) |
|---|---|---|
| Do 1 leta | 25 µg | 1000 IE |
| 1 do 10 let | 50 µg | 2000 IE |
| 11 let in več | 100 µg | 4000 IE |
Izbor izdelkov najdete med izdelki z vitaminom D3.
Vir: NIJZ, EFSAKaj naj upoštevajo starejši, ki jemljejo zdravila na recept?
Po 60. letu jemlje več ljudi hkrati več zdravil, zato je preverjanje bolj pomembno kot pri mlajših. Vitamin K na primer vpliva na delovanje zdravil za redčenje krvi, zato je pri kombinacijah z vitaminom K2 potreben pogovor z zdravnikom. Tudi železo in kalcij lahko zmanjšata vsrkavanje nekaterih zdravil, če ju vzamete ob istem času. Praktično pravilo: naredite seznam vsega, kar jemljete, in ga pokažite farmacevtu.
