5-HTP
Pri nas najdete 5-HTP iz semen grifonije, v kapsulah s 50 ali 100 mg in v kombinacijah z vitaminom B6. Spodaj pojasnimo, kako se oblike razlikujejo, na kaj gledati na etiketi in zakaj je začetek z nižjim odmerkom pametnejši.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
5-HTP iz semen grifonije: oblike, jakosti in kombinacije
5-HTP je kratica za 5-hidroksitriptofan. Telo ga samo tvori iz aminokisline triptofan, v hrani pa ga praktično ni. V dopolnilih zato prihaja iz semen afriške rastline Griffonia simplicifolia, ki jo prodajalci pogosto imenujejo afriški črni fižol. Na etiketi zato vidite dve številki: koliko izvlečka je v odmerku in koliko 5-HTP ta izvleček prinese. Ker snov sodi med aminokisline, to zbirko najdete v naši širši ponudbi aminokislin.
Standardizacija pove, koliko 5-HTP res dobite
Izvlečki grifonije so standardizirani na različne deleže 5-HTP, najpogosteje 15, 25 ali 30 odstotkov. Dva izdelka z enako težo izvlečka lahko torej vsebujeta povsem različno količino aktivne snovi. Primerjajte samo številko ob oznaki 5-HTP na dnevni odmerek, ne teže izvlečka. Standardizacija pomeni, da je delež v vsaki seriji preverjen; brez nje vsebnosti ni mogoče potrditi.
- koliko miligramov 5-HTP je v enem odmerku,
- koliko kapsul šteje ta odmerek,
- ali je izvleček standardiziran in na kolikšen delež.
Na trgu prevladujejo kapsule s 50, 100 ali 200 mg 5-HTP na odmerek, redkeje najdete žvečljive tablete. Praškov skoraj ni, ker je odmerjanje po miligramih doma nezanesljivo. Rastlino samo pokrivamo v zbirki izvlečkov grifonije.
Kaj o 5-HTP lahko rečemo in kaj ne
Za 5-HTP v Evropi ni odobrenih zdravstvenih trditev. Zato vam učinkov na razpoloženje ali spanec ne obljubljamo, tudi če jih preberete kje drugje. Namesto tega pojasnimo, kaj snov je, kako se izdelki razlikujejo in kaj pomeni zapis na etiketi. Pri sestavljenih formulah pa trditve obstajajo: vitamin B6 prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju in normalnemu delovanju živčnega sistema, magnezij pa k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Prav zato v kombinacijah pogosto najdete B6 v obliki piridoksal-5-fosfata, ki je že aktivna oblika vitamina.
Tako izbiramo 5-HTP
Pri tej skupini gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo. Izberemo izvlečke grifonije z navedeno standardizacijo in jasnim številom miligramov 5-HTP na odmerek. Radi imamo jakosti 50 in 100 mg, ker omogočajo počasen začetek; 200 mg na kapsulo je smiselno le za tiste, ki že vedo, kako se odzovejo. Pri kombinacijah zahtevamo razumno logiko, na primer vitamin B6, in ne dolgega seznama sestavin v sledovih. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke pa preizkušamo tudi sami. Preberite, kako izbiramo.
Komu ustreza in kaj je pošteno povedati
5-HTP je namenjen samo odraslim, ne otrokom, nosečnicam in doječim materam. Če jemljete antidepresive, triptane proti migreni, tramadol, zdravila z levodopo ali šentjanževko, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom. Prvih sedem do deset dni se pri nekaterih pojavi blaga slabost, ki jo jemanje med obrokom običajno omili. Ker lahko povzroči zaspanost, ga mnogi vzamejo zvečer, drugi pa dnevni odmerek razdelijo na jutro in večer. Začnite pri nižji jakosti in ostanite pri njej vsaj dva do tri tedne, preden presojate; tak pristop je bolj poveden kot hiter skok na najvišjo jakost. Sorodne izbire najdete tudi v zbirki za spanje in počitek.
Pogosta vprašanja
Kaj je 5-HTP in od kod prihaja?
5-HTP je kratica za 5-hidroksitriptofan. Telo ga po naravni poti tvori iz aminokisline triptofan, v živilih pa ga v uporabni količini ni. V prehranskih dopolnilih zato prihaja iz semen afriške rastline Griffonia simplicifolia, ki jo boste na etiketah našli tudi kot grifonijo ali afriški črni fižol. Iz semen naredijo izvleček, ki je standardiziran na določen delež 5-HTP, na primer 25 odstotkov. Ta delež določa, koliko izvlečka je potrebno za en odmerek.
Kakšna je razlika med 5-HTP in triptofanom?
Triptofan je esencialna aminokislina iz hrane, na primer iz mesa, mlečnih izdelkov, soje in stročnic. 5-HTP je naslednji korak v isti presnovni poti in nastane iz triptofana. Prav zato ju na etiketah ne smemo mešati: odmerki niso primerljivi, saj se 5-HTP navaja v desetinah miligramov, triptofan pa običajno v stotinah ali gramih. Če primerjate dva izdelka, vedno preverite, katera od obeh snovi je dejansko navedena na odmerek.
Katero obliko in jakost 5-HTP naj izberem?
Odločitev je predvsem vprašanje izkušenj in navade jemanja. Nižje jakosti omogočajo postopen začetek, kombinacije z vitaminom B6 ali magnezijem pa so smiselne, kadar želite formulo z odobreno trditvijo za ti dve hranili.
| Oblika | Kaj jo loči | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Kapsula, nizka jakost | Postopno uvajanje | Prva uporaba |
| Kapsula, visoka jakost | Manj kapsul na dan | Izkušeni uporabniki |
| Žvečljiva tableta | Brez požiranja kapsul | Težave s požiranjem |
| Kombinacija z B6 | Dodano hranilo s trditvijo | Iskanje ene formule |
| Kombinacija z zelišči | Več izvlečkov skupaj | Večerna rutina |
Kdaj naj 5-HTP vzamem, zjutraj ali zvečer?
Proizvajalci ga najpogosteje priporočajo zvečer, ker lahko povzroči zaspanost. Zato ni pametna izbira pred vožnjo ali zahtevnim delom. Nekateri dnevni odmerek razdelijo na jutranji in večerni del, ker snov v krvi ostane le nekaj ur. Kar koli izberete, ostanite pri istem urniku vsaj dva do tri tedne, da lahko sploh presodite, kako se odzivate. Vedno upoštevajte odmerek, ki je naveden na embalaži izdelka.
Ali ga jemljem s hrano ali na prazen želodec?
Etikete pogosto navajajo prazen želodec, vendar se prav takrat pri nekaterih pojavi blaga slabost ali nelagodje v želodcu. To je najpogostejša pritožba uporabnikov in v prvih sedmih do desetih dneh običajno mine. Če vas želodec moti, ga vzemite med obrokom ali takoj po njem; večina proizvajalcev to izrecno dovoljuje. Poleg tega pomaga, če začnete z nižjo jakostjo in jo dvignete šele po nekaj tednih.
Kdaj lahko pričakujem, da bom kaj opazil?
Pošteno: pri 5-HTP ne moremo obljubiti nobenega učinka, ker za to snov v Evropi ni odobrenih zdravstvenih trditev. Če se odločite za poskus, ga načrtujte kot obdobje dveh do treh tednov redne uporabe, ne kot enkraten poskus. Uporabniki na slovenskih forumih pogosto opisujejo, da prvi dnevi ne povedo veliko, prilagajanje odmerka pa naredijo prepočasi ali prehitro. Zapisujte si urnik in jakost, tako boste lažje ocenili, ali vam izdelek ustreza.
Ali lahko 5-HTP kombiniram z drugimi dopolnili in zdravili?
Z večino vitaminov in mineralov ni posebnih zadržkov, zato so kombinacije z vitaminom B6 ali magnezijem na trgu običajne. Previdnost pa velja pri zdravilih in izvlečkih, ki vplivajo na serotonin: antidepresivi, triptani proti migreni, tramadol, zdravila z levodopo in šentjanževka. V teh primerih se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom. Enako velja, če jemljete več dopolnil hkrati in ne veste, kaj se v njih prekriva.
Kdo naj se 5-HTP raje izogiba?
Izdelki s 5-HTP so namenjeni izključno odraslim. Proizvajalci jih odsvetujejo otrokom in mladostnikom, nosečnicam in doječim materam. Zadržan pristop velja tudi pri težavah z želodcem ali pri kroničnih bolezenskih stanjih, kjer je pogovor z zdravnikom smiseln pred nakupom. Ker lahko povzroči zaspanost, ni primeren pred aktivnostmi, ki zahtevajo zbranost. Navedenega dnevnega odmerka ne prekoračite, tudi če se vam zdi, da učinka ni.
Zakaj pri 5-HTP ne navajate zdravstvenih trditev in kaj to pomeni pri branju etikete?
V Evropi so dovoljene samo trditve iz uradnega registra. Za 5-HTP takšne trditve ni, zato zakonito ni mogoče trditi ničesar o razpoloženju, spancu ali apetitu. Nekateri prodajalci to obidejo tako, da trditev pripišejo dodanim hranilom, na primer vitaminu B6 ali magneziju, besedilo pa napišejo tako, da bralec učinek pripiše 5-HTP. Ko berete etiketo, zato preverite, na katero sestavino se trditev nanaša in v kakšni količini je ta sestavina prisotna.
