5-HTP
Pri nas najdete 5-HTP iz semen grifonije, v kapsulah s 50 ali 100 mg in v kombinacijah z vitaminom B6. Spodaj pojasnimo, kako se oblike razlikujejo, na kaj gledati na etiketi in zakaj je začetek z nižjim odmerkom pametnejši.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
5-HTP iz semen grifonije: oblike, jakosti in kombinacije
5-HTP je kratica za 5-hidroksitriptofan. Telo ga samo tvori iz aminokisline triptofan, v hrani pa ga praktično ni. V dopolnilih zato prihaja iz semen afriške rastline Griffonia simplicifolia, ki jo prodajalci pogosto imenujejo afriški črni fižol. Na etiketi zato vidite dve številki: koliko izvlečka je v odmerku in koliko 5-HTP ta izvleček prinese. Ker snov sodi med aminokisline, to zbirko najdete v naši širši ponudbi aminokislin.
Standardizacija pove, koliko 5-HTP res dobite
Izvlečki grifonije so standardizirani na različne deleže 5-HTP, najpogosteje 15, 25 ali 30 odstotkov. Dva izdelka z enako težo izvlečka lahko torej vsebujeta povsem različno količino aktivne snovi. Primerjajte samo številko ob oznaki 5-HTP na dnevni odmerek, ne teže izvlečka. Standardizacija pomeni, da je delež v vsaki seriji preverjen; brez nje vsebnosti ni mogoče potrditi.
- koliko miligramov 5-HTP je v enem odmerku,
- koliko kapsul šteje ta odmerek,
- ali je izvleček standardiziran in na kolikšen delež.
Na trgu prevladujejo kapsule s 50, 100 ali 200 mg 5-HTP na odmerek, redkeje najdete žvečljive tablete. Praškov skoraj ni, ker je odmerjanje po miligramih doma nezanesljivo. Rastlino samo pokrivamo v zbirki izvlečkov grifonije.
Kaj o 5-HTP lahko rečemo in kaj ne
Za 5-HTP v Evropi ni odobrenih zdravstvenih trditev. Zato vam učinkov na razpoloženje ali spanec ne obljubljamo, tudi če jih preberete kje drugje. Namesto tega pojasnimo, kaj snov je, kako se izdelki razlikujejo in kaj pomeni zapis na etiketi. Pri sestavljenih formulah pa trditve obstajajo: vitamin B6 prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju in normalnemu delovanju živčnega sistema, magnezij pa k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Prav zato v kombinacijah pogosto najdete B6 v obliki piridoksal-5-fosfata, ki je že aktivna oblika vitamina.
Tako izbiramo 5-HTP
Pri tej skupini gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo. Izberemo izvlečke grifonije z navedeno standardizacijo in jasnim številom miligramov 5-HTP na odmerek. Radi imamo jakosti 50 in 100 mg, ker omogočajo počasen začetek; 200 mg na kapsulo je smiselno le za tiste, ki že vedo, kako se odzovejo. Pri kombinacijah zahtevamo razumno logiko, na primer vitamin B6, in ne dolgega seznama sestavin v sledovih. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke pa preizkušamo tudi sami. Preberite, kako izbiramo.
Komu ustreza in kaj je pošteno povedati
5-HTP je namenjen samo odraslim, ne otrokom, nosečnicam in doječim materam. Če jemljete antidepresive, triptane proti migreni, tramadol, zdravila z levodopo ali šentjanževko, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom. Prvih sedem do deset dni se pri nekaterih pojavi blaga slabost, ki jo jemanje med obrokom običajno omili. Ker lahko povzroči zaspanost, ga mnogi vzamejo zvečer, drugi pa dnevni odmerek razdelijo na jutro in večer. Začnite pri nižji jakosti in ostanite pri njej vsaj dva do tri tedne, preden presojate; tak pristop je bolj poveden kot hiter skok na najvišjo jakost. Sorodne izbire najdete tudi v zbirki za spanje in počitek.
Pogosta vprašanja
5-HTP je kratica za 5-hidroksitriptofan. Telo ga po naravni poti tvori iz aminokisline triptofan, v živilih pa ga v uporabni količini ni. V prehranskih dopolnilih zato prihaja iz semen afriške rastline Griffonia simplicifolia, ki jo boste na etiketah našli tudi kot grifonijo ali afriški črni fižol. Iz semen naredijo izvleček, ki je standardiziran na določen delež 5-HTP, na primer 25 odstotkov. Ta delež določa, koliko izvlečka je potrebno za en odmerek.
