Astaksantin
Naravni astaksantin iz mikroalge Haematococcus pluvialis, v mehkih kapsulah od 4 do 12 mg. Pojasnimo, zakaj je pomembna oljna osnova, kako izbrati odmerek in kaj o 8 mg na dan pravi evropska zakonodaja.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Naravni astaksantin iz mikroalg: oblike, odmerki in izbira
Kaj je astaksantin
Astaksantin je rdeč karotenoid, torej naravno barvilo iz iste družine kot beta-karoten in lutein. Lososu, kozicam in rakom daje značilno rožnato rdečo barvo. Ti ga dobijo iz alg, ki ga tvorijo v močni sončni svetlobi. Za prehranska dopolnila ga skoraj vedno pridobivajo iz sladkovodne mikroalge Haematococcus pluvialis, ki velja za najbogatejši znani vir.
Telo astaksantina ne tvori samo, zato ga dobite le s hrano ali z dopolnilom. Med antioksidanti ima eno praktično posebnost: topen je v maščobah. V praksi to pomeni dvoje. Jemljite ga ob obroku, ki vsebuje nekaj maščobe, in izberite izdelek, v katerem je astaksantin že raztopljen v olju. Prav zato so mehke kapsule z oljčnim ali sončničnim oljem pogostejše od trdih kapsul s praškom.
Naravni in sintetični astaksantin nista isto
Sintetični astaksantin nastane po kemijski poti in se v Evropi uporablja predvsem kot barvilo v krmi za gojene ribe. Naravni izvira iz alge. Razlika ni samo v izvoru: v algi je astaksantin večinoma vezan na maščobne kisline, v sintetičnem pa je v prosti obliki. Na etiketi to prepoznate po navedbi vira.
Druga stvar, ki jo velja preveriti, je številka na embalaži. Pomembna je količina astaksantina, ne količina izvlečka alge. Izvleček s 5 odstotki astaksantina pri 80 mg pomeni 4 mg astaksantina. Nekateri izdelki poudarijo večjo številko izvlečka, kar deluje močneje, kot v resnici je. Zato na naših straneh vedno navajamo mg astaksantina na dnevni odmerek.
- Izvor: alga Haematococcus pluvialis, brez sintetičnega astaksantina
- Nosilec: oljna osnova zaradi boljše absorpcije
- Vsebnost: mg astaksantina, ne mg izvlečka ali oleoresina
- Odmerek: pri odraslih običajno od 4 do 8 mg na dan
Kako izbiramo dopolnila z astaksantinom
Pri izbiri gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacije, ki imajo smisel. Vodimo samo naravni astaksantin iz alge Haematococcus pluvialis, raztopljen v olju, ker se tako bolje absorbira. Odmerke držimo v razponu, ki je v EU dovoljen za dopolnila, torej do 8 mg na dan. Smiselne kombinacije z drugimi karotenoidi ali z olji vodimo, formul z desetimi sestavinami v mikroodmerkih ne. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek gre skozi našo kontrolo skladnosti, serije pa preverjamo sami in v neodvisnih laboratorijih. Preberite, kako izbiramo znamke.
Komu ustreza in kaj je realno pričakovati
Astaksantin največkrat izberejo ljudje, ki v svoji rutini že uporabljajo dopolnila z omega-3 in iščejo dodaten karotenoid, pa tudi tisti, ki poleti preživijo več časa zunaj. Ker je oljna kapsula že sama maščobna osnova, se dobro vklopi v jemanje ob glavnem obroku.
Iskreni bomo: EFSA, evropska agencija za varnost hrane, za astaksantin ni odobrila nobene zdravstvene trditve. Zato vam učinkov ne obljubljamo in jih ne bomo opisovali. Vemo pa, kaj astaksantin je: dobro raziskan karotenoid z dolgo zgodovino uporabe v dopolnilih in z jasno določeno varno količino. Če se zanj odločite, računajte na dosledno jemanje vsaj dva do tri mesece, saj se karotenoidi v tkivih nalagajo počasi. Če vas zanima sorodna možnost iz iste družine, si oglejte še izdelke z luteinom.
Pogosta vprašanja
Kaj je astaksantin in od kod prihaja?
Astaksantin je rdeč pigment iz skupine karotenoidov, natančneje iz podskupine ksantofilov. V naravi ga tvorijo mikroalge, od tam pa po prehranski verigi pride v lososa, postrv, kozice in rake, ki jim daje rožnato rdečo barvo. V prehranskih dopolnilih skoraj vedno izhaja iz sladkovodne mikroalge Haematococcus pluvialis. Telo ga ne more izdelati samo, zato ga dobite s hrano ali z dopolnilom.
Koliko astaksantina na dan je običajno in kje je zgornja meja?
Izdelki na trgu vsebujejo najpogosteje od 4 do 12 mg na dnevni odmerek. Za dopolnila v EU velja ocena EFSA, ki je kot varno za odrasle ovrednotila do 8 mg astaksantina na dan iz dopolnil, skupaj z vnosom iz rib in rakov. Zato priporočamo, da se držite navodil na etiketi in te količine ne presegate.
| Referenčni podatek | Vrednost EFSA |
|---|---|
| Sprejemljiv dnevni vnos (ADI) | 0,2 mg/kg telesne teže na dan |
| Prejšnji ADI (2014) | 0,034 mg/kg telesne teže na dan |
| Ocenjena količina v dopolnilih | 8 mg na dan |
| Ciljna skupina | od 14 let naprej |
Kdaj in kako naj jemljem astaksantin?
Astaksantin je topen v maščobah, zato ga jemljite ob obroku, ki vsebuje nekaj maščobe. Na prazen želodec je absorpcija slabša, pri občutljivih pa lahko povzroči nelagodje v želodcu. Ura dneva ni pomembna, doslednost pa je. Večina izdelkov je zasnovana za eno kapsulo na dan, kar je za dnevno rutino najpreprostejše. Če imate v kapsuli oljno osnovo, vam obrok z maščobo pomaga, ni pa nujen pogoj.
Katero obliko astaksantina naj izberem?
Odločitev je predvsem med oljno mehko kapsulo in trdo kapsulo s praškom iz alge. Oljna osnova je logičnejša izbira, ker je astaksantin topen v maščobah. Kompleksi z drugimi karotenoidi so smiselni, če želite širši nabor v enem izdelku, vendar preverite, koliko astaksantina je v njih dejansko.
| Oblika | Značilnost | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Mehka kapsula z oljem | astaksantin raztopljen v olju | večini uporabnikov |
| Trda kapsula s praškom | izvleček alge brez olja | tistim, ki iščejo vegansko obliko |
| Kompleks s karotenoidi | več sestavin, manjši odmerki | za širši nabor v enem izdelku |
Kakšna je razlika med naravnim in sintetičnim astaksantinom?
Naravni astaksantin izhaja iz alge Haematococcus pluvialis in je v njej večinoma vezan na maščobne kisline. Sintetični nastane po kemijski poti, je v prosti obliki in se v Evropi uporablja predvsem kot barvilo v krmi za gojene ribe. Za dopolnila zato izbiramo izključno algni izvor, ki je tudi ocenjen kot nova živila v EU. Na etiketi poiščite navedbo alge, ne samo besede astaksantin.
Ali lahko astaksantin kombiniram z drugimi dopolnili?
Astaksantin nima znanih težav pri kombiniranju z običajnimi dopolnili. Ker je topen v maščobah, ga uporabniki pogosto jemljejo ob istem obroku kot ribje olje ali druge v maščobi topne snovi, na primer koencim Q10. Pozorni bodite le na skupni vnos: nekatera olja iz krila že vsebujejo nekaj astaksantina, zato lahko z več izdelki nehote presežete 8 mg na dan. Če jemljete zdravila, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Kako dolgo naj astaksantin jemljem, preden ocenim, ali mi ustreza?
Karotenoidi se v telesu nalagajo počasi, zato je smiselno oceniti šele po daljšem obdobju. Realno računajte na dosledno jemanje dva do tri mesece pri enakem dnevnem odmerku. Vmesno menjavanje odmerkov in izdelkov vam onemogoči, da bi ugotovili, kaj je sploh delovalo. Nekateri ga uporabljajo sezonsko, drugi vse leto. Ker EFSA za astaksantin ni odobrila zdravstvene trditve, vam ne obljubljamo določenega izida v določenem času.
Je astaksantin primeren za otroke, nosečnice in doječe matere?
Ne za otroke. EFSA je količino 8 mg na dan iz dopolnil ocenila kot varno za odrasle, pri otrocih od 10 do 14 let pa je pri takem vnosu sprejemljivi dnevni vnos presežen. Zato so dopolnila z astaksantinom namenjena odraslim in mladostnikom od 14 let naprej. Za nosečnost in dojenje ni dovolj podatkov, zato proizvajalci v teh obdobjih svetujejo posvet z zdravnikom. Isto priporočamo tudi mi.
