Spanje

Izdelki v tej zbirki podpirajo večerno rutino na dva zelo različna načina. Prvi so izdelki z melatoninom, hormonom, ki ga telo tvori samo, ko se znoči. Drugi so zelišča, aminokisline in minerali, ki jih ljudje že dolgo uporabljajo za umiritev pred spanjem. Razlika ni samo v sestavinah. Vpliva na odmerek, na čas jemanja in na to, kaj lahko realno pričakuješ.

Pri melatoninu odloča odmerek

Evropska pravila so tu zelo konkretna. Trditev, da melatonin prispeva k skrajšanju časa, potrebnega za zaspanje, velja pri vsaj 1 mg na odmerek. Za ublažitev subjektivnih občutkov zaradi časovnega zamika (jet lag) zadostuje 0,5 mg. Zato ima tableta z 0,3 mg drugačen namen kot pršilo z 1 mg. Med izdelki z melatoninom zato vedno preveri količino na en odmerek, ne le velikost embalaže.

Čas jemanja šteje toliko kot količina. Melatonin ne deluje kot uspavalo, ampak telesu sporoči, da je prišel večer. Zato ga vzemi približno pol ure pred spanjem in nato prigasi luči in zaslone. Pri potovanju čez časovne pasove ga vzemi ob novem času spanja, ne ob domačem.

Zelišča in minerali delujejo po drugi poti

Pri baldrijanu, hmelju in pasijonki evropska pravila ne dovoljujejo trditev o spanju. To ne pomeni, da so brez vrednosti. Pomeni le, da dokazi za uradno trditev še ne zadoščajo, zato o njih govorimo previdno. Pri mineralih je slika jasnejša: magnezij prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema, enako velja za vitamin B6. Zato so oblike magnezija pogosta osnova večernih formul.

Oblika vpliva predvsem na praktičnost in na to, kako natančno lahko odmerjaš:

• Tablete in kapsule: stalen odmerek, primerne za vsak dan.
• Pršila in kapljice: kaplja po kaplja, uporabno na potovanju.
• Praški in napitki: pogosto z magnezijem, za večje količine.
• Želejčki: prijetnejši okus, običajno nižji odmerki melatonina.

Pogosta napaka je stopnjevanje odmerka. Če 1 mg melatonina ne pomaga, 5 mg običajno ne reši istega problema. Vzrok je pogosto v svetlobi pozno v noč, kavi po četrti uri ali neenakem urniku spanja.

Kako izbiramo izdelke za spanje

Gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo. Pri melatoninu uvrstimo v ponudbo izdelke, ki jasno navedejo količino na odmerek, od nizkih 0,3 mg do 1 mg in več, da lahko sam izbereš, kar ti ustreza. Pri magneziju imamo raje dobro topne oblike, na primer bisglicinat, ker so za želodec bolj prijazne. Formul z desetimi sestavinami v simboličnih količinah ne uvrščamo v ponudbo, ker odmerki ne pomenijo nič. Vsak izdelek gre skozi našo ekipo za skladnost, izdelke testiramo tudi sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Preberi, kako izbiramo.

Dopolnila za spanje so najbolj smiselna ob konkretnem povodu: izmensko delo, potovanje čez časovne pasove ali obdobje, ko misli večer po nepotrebnem podaljšujejo. Pri melatoninu učinek pogosto opaziš isti večer. Pri zeliščnih formulah, na primer pri kapljicah z baldrijanom, računaj na dva do tri tedne redne uporabe. Nobeno dopolnilo ne nadomesti temne in hladne sobe ter podobnega časa spanja vsak dan. Če težave s spanjem trajajo več tednov, se pogovori z zdravnikom ali farmacevtom.