Tavrin

Tavrin je aminokislina, ki vsebuje žveplo. Telo jo delno tvori samo iz cisteina in metionina, preostanek pride s hrano. V nasprotju z večino drugih aminokislin se tavrin ne vgrajuje v beljakovine, ampak ostaja prost v tkivih. Največ ga je v mišicah, možganih in srčni mišici. Zato ga ne boste našli med beljakovinskimi izdelki, ampak kot samostojno dopolnilo.

Z mešano prehrano zaužijete približno 40 do 400 mg tavrina na dan, predvsem z mesom, ribami, morskimi sadeži in mlečnimi izdelki. V rastlinskih živilih ga je zelo malo. Dopolnila delujejo v drugem razponu: 500 do 1000 mg na odmerek, pogosto 2 do 3 g na dan. To razliko je dobro poznati, preden izdelke primerjate zgolj po ceni.

Tavrin je najbolj znan iz energijskih pijač, kjer ga je v pločevinki okoli 1 g, skupaj s kofeinom in sladkorjem. Ločnica je pomembna: dopolnilo s tavrinom ni energijska pijača v drugi embalaži. Nima kofeina, nima sladkorja in samo po sebi ne poživlja. NIJZ energijske pijače odsvetuje otrokom in mladostnikom, dopolnila s tavrinom pa so prav tako namenjena odraslim.

Prah in kapsule rešujeta različni težavi

Prah je običajno 100-odstotni tavrin brez polnil. Ena poravnana žlička 2,5 ml vsebuje približno 1 g, zato lahko odmerek natančno prilagodite in na gram plačate manj. Okus je nevtralen, v vodi se dobro raztopi. Potrebujete pa žličko in kozarec, kar doslednost oteži, če ste pogosto na poti.

Kapsule vsebujejo 500 do 1000 mg tavrina in so bolj praktične za službo in potovanje. Pri 3 g na dan pogoltnete tri do šest kapsul, kar je za nekatere kupce preveč. Zato pri kapsulah vedno gledamo, koliko miligramov tavrina je v enem odmerku, in ne koliko kapsul je v lončku.

Kako izbiramo tavrin

Pri tavrinu presojamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacije, ki imajo smisel. Uporabljamo obliko, ki je v EU dovoljena za prehranska dopolnila in je na oznakah zapisana kot tavrin ali L-tavrin, prednost pa dajemo izdelkom brez odvečnih polnil, arom in sladil. Pri odmerku zahtevamo jasno deklaracijo na en odmerek, ne na pakiranje. Kombinacije s kofeinom vodimo posebej, ker jih ne potrebuje vsak. Izdelke kupujemo neposredno pri znamkah, vsakega pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, serije pa preverjamo sami in v neodvisnih laboratorijih. Preberite, kako izbiramo znamke.

Komu je tavrin smiseln in kaj lahko pričakujete

Najbolj logičen je za ljudi, ki ga s prehrano dobijo malo, torej za vegane in vegetarijance. Pogosto ga izbirajo tudi tisti, ki trenirajo vzdržljivost, ali kot mirnejšo možnost namesto poživil, zato so izdelki za pred vadbo pri nas ločena skupina. Del kupcev ga jemlje zvečer, pogosto ob magneziju v različnih oblikah.

Pošteno: za tavrin v EU ni odobrenih zdravstvenih trditev, zato vam učinka ne obljubljamo. Če ga preizkušate, mu dajte tri do štiri tedne dosledne uporabe in presodite po svojem počutju, ne po prvem dnevu. Prav ta razpon uporabnikov, od veganske prehrane do večernega odmerka, kaže, zakaj se izbira oblike in odmerka pri tavrinu izplača.