Kapsule

Kaj kapsula naredi za sestavino

Kapsula je lupina, ki odmerek zapre notri, brez stiskanja pod visokim pritiskom. To je glavna razlika s tableto, kjer prašek stisnejo v trdo obliko in mu pogosto dodajo vezivo. Ker v kapsuli ni pritiska, dobro prenese sestavine, ki so občutljive na vlago, zrak in svetlobo. Zato so probiotiki, encimi in olja veliko pogosteje v kapsulah kot v tabletah. Kapsula se v želodcu tudi prej odpre: lupina se preprosto raztopi, tableta pa mora najprej razpasti.

Kapsula pa ni samodejno boljša izbira. V eno kapsulo gre omejena količina praška, zato pri visokih dnevnih odmerkih, na primer pri magneziju ali kolagenu, pogosto bolj smiselno delujejo praški za mešanje. Tam z eno merico dobiš toliko, kolikor bi sicer pomenilo štiri ali pet kapsul na dan.

Trde, mehke in rastlinske kapsule

• Trda kapsula: dve polovici, notri prašek ali granulat. Najpogostejša oblika za vitamine, minerale in rastlinske izvlečke.
• Mehka kapsula: ena elastična lupina za olja, na primer omega-3 ali vitamin D3 v olju. Celotno ponudbo najdeš med mehkimi kapsulami.
• Rastlinska kapsula: lupina iz celuloze (HPMC) ali pululana, brez sestavin živalskega izvora.
• Želatinasta kapsula: lupina iz živalskega kolagena, ki se v želodcu hitro razgradi.

Del kapsul ima lupino, ki se odpre šele v črevesju. To pomaga pri probiotikih in encimih, ki jih želodčna kislina prizadene. Na etiketi to piše kot odporno na želodčno kislino ali kot delayed release.

Tako izbiramo kapsule pri BONO

Pri kapsulah gledamo tri stvari: obliko sestavine v kapsuli, odmerek na kapsulo in ali kombinacija več sestavin skupaj res ima smisel. Raje izberemo obliko, ki jo telo bolje absorbira, na primer magnezijev bisglicinat namesto oksida, tudi kadar je dražja. Nekaterih izdelkov namenoma ne uvrstimo v ponudbo, ker je odmerek na kapsulo prenizek za dnevno rutino. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke preizkušamo sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Če te zanima celotna pot, preberi, kako izbiramo znamke.

Kupci nas pogosto sprašujejo o polnilih. Poleg sestavine je v kapsuli običajno malo riževe moke, celuloze ali magnezijevega stearata, da prašek teče skozi stroj. Količine so majhne. Več pove razmerje: če je kapsula velika, odmerek pa nizek, je notri več polnila kot sestavine. Zato vedno primerjamo količino na kapsulo, ne le število kapsul v embalaži.

Za koga so kapsule dobra izbira

Kapsula je najbolj priročna oblika za vsakodnevno uporabo: odmerek je natančen, okusa skoraj ni, embalaža gre v torbo. To šteje, ker pri večini sestavin učinek prinese redna uporaba. Pri vitaminih in mineralih pričakuj razliko po dveh do treh tednih doslednega jemanja, ne po prvem dnevu. Kapsule z v maščobi topnimi vitamini (A, D, E in K) vzemi ob obroku, ki vsebuje nekaj maščobe, ker se tako bolje absorbirajo. Če ti požiranje kapsul ne gre lahko, poglej isto sestavino v drugi obliki. Celotno ponudbo po sestavinah najdeš med prehranskimi dopolnili.