L-levcin
Tu najdeš L-levcin v prahu in v kapsulah, brez arom. Izbiraš med čistim prahom, instant prahom in kapsulami. Pojasnimo, koliko levcina dobiš že iz beljakovin, kdaj je ločen dodatek smiseln in kako ga uporabiš okoli treninga.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
L-levcin v prahu in kapsulah: kaj je dobro vedeti pred nakupom
L-levcin je esencialna aminokislina. Telo je ne izdela samo, zato jo dobiš s hrano. Skupaj z izolevcinom in valinom sodi med aminokisline z razvejano verigo, znane kot BCAA. Največ levcina je v pustem mesu, perutnini, ribah, jajcih in v beljakovinah iz sirotke.
Levcin dela le skupaj z beljakovinami
Levcin v telesu deluje kot signal pri izgradnji beljakovin v mišici. Zato ga proizvajalci dodajajo napitkom po treningu in mešanicam esencialnih aminokislin. Pomembna omejitev: v EU odobrena trditev velja za beljakovine, ne za levcin sam. Beljakovine prispevajo k rasti in ohranjanju mišične mase. Levcin brez zadostnega dnevnega vnosa beljakovin torej nima veliko snovi za delo.
Oblike: čisti prah, instant prah, kapsule
- Čisti prah: najugodnejši na gram, a grenak in slabo topen. Grenkoba je lastnost surovine, ne napaka izdelka.
- Instant prah z lecitinom: lecitin je maščobna snov, ki delce prahu omoči, zato se v vodi hitreje raztopi.
- Kapsule: brez okusa in priročne za pot, za enak odmerek pa potrebuješ več kosov.
- Mešanice BCAA in EAA: levcin je že vključen, običajno v razmerju dva dela levcina na en del izolevcina in valina.
Odmerek: beri porcije, ne neto teže
Odmerki na etiketah gredo od približno 1 g do 5 g na porcijo. Višja številka ni samodejno boljša. Šteje, koliko levcina zaužiješ v celem dnevu, skupaj s hrano. Zato pri izdelkih vedno pogledamo levcin na porcijo in število porcij v pakiranju. Prah brez arom je najbolj prilagodljiv: dodaš ga v beljakovinski napitek ali v sok in odmerek določiš sam. Kapsule so bolj predvidljive, ker je odmerek že razdeljen.
Tako izbiramo levcin
Pri levcinu gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacije, ki imajo smisel. Raje imamo instant prah z lecitinom, ker se v vodi res raztopi, in kapsule z dovolj levcina na kos, da odmerka ne deliš na deset kapsul. Mešanice uvrstimo v izbor takrat, ko razmerje aminokislin sledi razmerju iz raziskav. Čudežev ne obljubljamo: razlika nastane ob treningu in zadostnem vnosu beljakovin. Kupujemo neposredno pri blagovnih znamkah, vsak izdelek gre skozi našo kontrolo skladnosti, serije pa preverjamo sami in z neodvisnimi laboratoriji. Preberi, kako izbiramo.
Komu ločen levcin res koristi
Če v obroku zaužiješ približno 25 do 30 g kakovostnih beljakovin, dobiš že lepo količino levcina. Ločen levcin ima največ smisla, kadar je vnos beljakovin nizek ali pretežno rastlinski, kadar je apetit majhen ali kadar dan deliš na več manjših obrokov. Starejši od 55 let ga pogosto dodajo obroku brez mesa. Če iščeš širši nabor, poglej tudi aminokisline v prosti obliki.
Levcin je živilo, ne zdravilo. Če jemlješ zdravila ali imaš zdravstveno težavo, se prej posvetuj z zdravnikom. Ti izdelki niso namenjeni otrokom, nosečnicam in doječim materam. Razlike v počutju pri treningu ocenjuj po dveh do treh tednih dosledne uporabe.
Pogosta vprašanja
Kaj je L-levcin?
L-levcin je ena od devetih esencialnih aminokislin. Esencialna pomeni, da je telo ne izdela samo, zato jo moraš dobiti iz hrane ali dopolnila. Skupaj z izolevcinom in valinom tvori skupino BCAA, torej aminokislin z razvejano verigo. V prehrani ga največ najdeš v pustem mesu, perutnini, ribah, jajcih in mlečnih beljakovinah. Kot dopolnilo se prodaja v prahu brez okusa in v kapsulah.
Ali potrebujem levcin, če že uživam beljakovine v prahu?
Pogosto ne. Porcija kakovostnih beljakovin že vsebuje levcin, saj je del beljakovinske verige. Ločen levcin ima smisel predvsem takrat, ko je tvoj skupni vnos beljakovin nizek, pretežno rastlinski ali razdeljen na več majhnih obrokov. Če dnevno zaužiješ dovolj beljakovin in redno trenirate, bo dodaten levcin verjetno le majhen dodatek k temu, kar že delaš.
Katero obliko levcina naj izberem?
Odloči se po tem, kako in kje ga boš uporabljal.
| Oblika | Okus in topnost | Praktičnost | Komu ustreza |
|---|---|---|---|
| Čisti prah | Grenak, slabo topen | Odmerek določiš sam | Mešanje v napitek ali sok |
| Instant prah z lecitinom | Nevtralnejši, hitro topen | Meša se v vodo | Vsakodnevna uporaba |
| Kapsule | Brez okusa | Več kosov na odmerek | Pot, služba, treningi zunaj doma |
| Mešanica BCAA ali EAA | Običajno aromatizirana | Levcin je že vključen | Kombiniran vnos aminokislin |
Kdaj naj vzamem levcin, pred ali po treningu?
Oboje je v praksi v redu. Etikete najpogosteje predlagajo eno porcijo na dan, pogosto po vadbi ali v obroku z manj beljakovinami. Bolj kot natančna ura šteje doslednost in tvoj skupni dnevni vnos beljakovin. Če ti prah v vodi ne diši, ga zmešaj v napitek. Za povadbeni ritual poglej tudi dodatke za po treningu.
Zakaj je čisti levcin grenak in se slabo topi?
To je značilnost same surovine. Levcin ima maščobno stranske verige, zato v vodi slabo razpade in ostane droben prah na površini. Grenkoba prihaja iz aminokisline in ne iz dodatkov. Rešitve so tri: mešanje v sok ali beljakovinski napitek, instant različica z lecitinom, ki delce omoči, ali kapsule, kjer okusa sploh ne zaznaš. Če te okus moti, ne kupuj velikega pakiranja čistega prahu.
Kakšna je razlika med levcinom, BCAA in EAA?
Levcin je ena aminokislina. BCAA vsebuje tri, torej levcin, izolevcin in valin, najpogosteje v razmerju 2:1:1. EAA vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin. Za izgradnjo beljakovin telo potrebuje celoten nabor aminokislin, ne le signal. Zato je čisti levcin dopolnilo obroku z beljakovinami, EAA pa bolj samostojna izbira, kadar je vnos beljakovin nizek. Mešanice BCAA sedijo vmes.
Ali levcin lahko uživajo vsi?
Ne. Proizvajalci ta dopolnila običajno odsvetujejo otrokom, nosečnicam in doječim materam, ker za višje odmerke pri teh skupinah ni dovolj podatkov. Nekatere etikete navajajo tudi starostno mejo 16 let ali previdnost pri povišanem krvnem tlaku. Če jemlješ zdravila ali imaš bolezen jeter ali ledvic, se pred uporabo posvetuj z zdravnikom. Priporočene dnevne količine ne prekorači, tudi če napredek ni tako hiter, kot si želiš.
Ali ima levcin v EU odobreno zdravstveno trditev?
Za levcin sam ne. Odobrene trditve v EU veljajo za beljakovine: beljakovine prispevajo k rasti in ohranjanju mišične mase. Levcin je sestavni del beljakovin, zato izdelki z njim pogosto ciljajo na isto področje, vendar trditve ne smejo obljubljati več od tega. To povemo odkrito, ker ti pomaga presoditi oglase drugih. Praktičen sklep: najprej uredi dnevni vnos beljakovin in trening, levcin je nato koristen dodatek in ne osnova.
