Energijski geli

Kaj gel naredi med naporom

Energijski gel je koncentriran vir ogljikovih hidratov v vrečki od približno 40 do 60 ml. Zaloge glikogena v mišicah in jetrih so omejene in pri srednji do visoki intenzivnosti zadostijo približno 60 do 90 minut. Gel jih dopolnjuje med samo aktivnostjo. Raztopine ogljikovih hidratov in elektrolitov prispevajo k ohranjanju vzdržljivosti med dolgotrajno vzdržljivostno vadbo. Take raztopine tudi pospešujejo absorpcijo vode med telesno vadbo. Oba učinka veljata za raztopino z ustrezno sestavo, torej za izotonični gel ali za gostejši gel, ki ga zaužiješ z vodo. Geli so del športne prehrane, ne nadomestilo za obroke.

Vsi geli niso enaki

Največja razlika je vrsta ogljikovih hidratov in gostota. Iz same glukoze telo absorbira približno 60 gramov na uro, ker uporablja en prenašalec. Dodana fruktoza gre po drugi poti, zato je skupni vnos lahko višji. Če gel ne pokrije soli, ki jo izgubiš s potom, ga dopolniš z elektrolitskimi mešanicami.

• Razmerje 2:1 (maltodekstrin in fruktoza): preverjena izbira za rekreativne tekače in kolesarje.
• Razmerje 1:0,8: omogoča višji vnos, smiselno šele, ko je črevesje na to navajeno.
• Izotonični geli: tekoči, brez dodatne vode, a z manj ogljikovih hidratov na vrečko.
• Gosti geli: več energije v manjšem volumnu, potrebujejo požirek vode.
• Natrij: pomemben pri dolgih in vročih naporih, ko se veliko potiš.

Del ponudbe so tudi geli s kofeinom. V EU zanje ni odobrene zdravstvene trditve o zmogljivosti, zato jih ne opisujemo z obljubami. Odziv je zelo osebna stvar, zato jih najprej preizkusi na treningu.

Kako izbiramo gele

Pri gelu gledamo tri stvari: vir ogljikovih hidratov, količino na vrečko in vsebnost natrija. Raje imamo gele z dvema viroma ogljikovih hidratov, ker dopuščajo višji vnos z manjšim tveganjem za težak želodec. Gelov z veliko magnezija ne uvrščamo v ponudbo: magnezij ne preprečuje krčev, v večjih količinah pa ima odvajalni učinek. Ne izbiramo po marži, ampak po rezultatu, zato imamo tudi preproste, cenovno dostopne gele. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Zapisali smo, kako izbiramo znamke in izdelke.

Komu se gel splača in kje so meje

Pri vadbi, krajši od ene ure, gel večinoma ni potreben, saj lastne zaloge zadostijo. Smiseln postane pri daljših tekih, kolesarskih vožnjah, triatlonu in gorskih turah. Prvi gel vzemi, preden se počutiš prazen, in ne šele takrat. Črevesje se na visok vnos ogljikovih hidratov navadi počasi, zato računaj na dva do tri tedne rednega treniranja z geli, preden bo dan tekme zares tekel gladko. Če ti želodec nagaja, pomaga manjši odmerek pogosteje, na primer četrtina gela vsakih 15 minut. Za tekmovalce, ki nastopajo pod protidopinškimi pravili, so pomembni izdelki s testiranimi serijami; ponudbo za daljše napore najdeš tudi pod vzdržljivostni šport.