Pre-workout

Pre-workout je mešanica sestavin, ki jo zaužiješ približno 20 do 30 minut pred vadbo. Cilj je preprost: več energije, boljša zbranost in polnejši občutek v mišicah med serijami. V tej zbirki najdeš praške, kapsule in že pripravljene napitke, poleg preostalih dopolnil za šport.

Kaj je v eni merici

Večina formul stoji na štirih do šestih sestavinah, ostalo je pogosto okras. Kofein je najmočnejši del, običajno 150 do 300 mg na merico. Citrulin malat je odgovoren za občutek "pumpa", torej za polnejše mišice med treningom. Beta-alanin pri 2 do 3 g pogosto povzroči mravljinčenje po koži: neprijetno, a mine v pol ure. Kreatin monohidrat se pojavi v marsikateri mešanici, čeprav deluje z dnevnim kopičenjem in ne akutno. Kreatin povečuje telesno zmogljivost pri zaporednih kratkotrajnih intenzivnih vadbah, ne glede na to, kdaj ga popiješ. Zato ga mnogi jemljejo ločeno kot kreatin v prahu. Vitamina B6 in B12 v formulah prispevata k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Na etiketi preveri štiri številke

• Kofein na merico: 150 mg je zmerno, 300 mg je veliko za nekoga, ki že pije kavo.
• Citrulin: pod 3 g na merico razlike verjetno ne boš opazil.
• Beta-alanin: učinek se gradi tedne, ne v eni merici.
• Število merica na pakiranje: cena na porcijo pove več kot cena na vrečko.

Z kofeinom ali brez njega

Izbira je predvsem vprašanje urnika in tolerance. Če treniraš zvečer ali si na kofein občutljiv, izberi različico brez stimulansov. Ta se opira na sestavine za prekrvavitev, med njimi na citrulin v prahu, in ne podaljša časa do spanca. Če kavo piješ ves dan, bo kofein iz merice naredil manj, kot pričakuješ. Pri kofeinu ne uporabljamo zdravstvenih trditev, ker jih evropski register zanj ne predvideva, zato o njem govorimo z odmerki in varnostnimi mejami.

Tako izbiramo pre-workout

Gledamo tri stvari: obliko sestavine, odmerek in kombinacijo, ki ima smisel. Raje imamo formule z jasnim seznamom količin kot skrite mešanice, pri katerih ne veš, koliko citrulina ali beta-alanina dobiš. Kofein mora biti naveden v miligramih na merico, da lahko odmerek prilagodiš sam. Izdelke kupujemo neposredno od znamk, vsak pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, serije pa preverjamo sami in z neodvisnimi laboratoriji. Če formula obljublja deset učinkov in nobenega dovolj odmerjenega, je ne uvrstimo. Preberi, kako izbiramo znamke in izdelke.

Komu se pre-workout dejansko obnese

Najbolj pri težkih treningih moči, pri jutranji vadbi in ob dneh, ko si nenaspan. Deluje akutno: občutiš ga tisti trening, na dolgi rok pa razliko naredita redna vadba in dovolj beljakovin. Prvo merico vzemi polovično, da preveriš, kako se počutiš. Izdelki s kofeinom niso namenjeni otrokom, mladostnikom, nosečnicam in doječim materam.