Inozitol

Inozitol je snov, ki jo telo večinoma tvori samo iz glukoze. Je gradnik celičnih membran in sodeluje pri prenosu signalov med celicami. Nekoč so ga imenovali vitamin B8, a ker ga telo naredi samo, ni pravi vitamin. Dobimo ga tudi s hrano: v citrusih, melonah, stročnicah, oreščkih in polnozrnatih žitih. V naši ponudbi prehranskih dopolnil je med redkimi sestavinami, ki jih ljudje odmerjajo v gramih in ne v miligramih.

Oblike inozitola se razlikujejo bolj kot embalaža

Mio-inozitol je oblika, ki je v telesu najbolj razširjena, in je osnova večine izdelkov. Iz njega telo po potrebi tvori D-kiro-inozitol. Nekateri izdelki zato vsebujejo obe obliki v razmerju 40:1. Na slovenskem trgu pogosteje najdeš čisti mio-inozitol, ponekod skupaj s folno kislino. To marsikoga zmede, ker v tujih trgovinah prevladujejo kombinacije 40:1. Obe poti sta smiselni. Razlika je predvsem v tem, kaj ti je priporočil zdravnik in kaj boš dejansko jemal vsak dan.

Druga razlika je oblika izdelka:

• Prah: praktičen pri odmerkih od dveh do štirih gramov, rahlo sladkast, meša se v vodo ali sok.
• Kapsule: brez okusa in priročne za pot, a za enak odmerek jih potrebuješ več na dan.
• Kombinacije: inozitol z dodanimi hranili, na primer s folno kislino, vitaminom B6 ali z dopolnili s kromom.

Pri kombinacijah je pomembna podrobnost: odobrene zdravstvene trditve imajo dodana hranila, ne inozitol sam. Krom prispeva k vzdrževanju normalne ravni glukoze v krvi. Vitamin B6 prispeva k uravnavanju hormonske aktivnosti. Vsaka trditev velja zase in je ne seštevamo v skupno obljubo.

Kako izbiramo inozitol

Pri izbiri gledamo tri stvari: obliko, odmerek na porcijo in smiselne kombinacije. Zato imamo čisti mio-inozitol v prahu, kjer odmerek preprosto prilagodiš, in izdelke z razmerjem 40:1 za tiste, ki iščejo obe obliki. Izdelkov, ki skrijejo nekaj sto miligramov inozitola v dolg seznam sestavin, ne uvrstimo: odmerek mora biti primerljiv s tistim iz raziskav. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Izdelke preizkusimo tudi sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Preberi, kako izbiramo znamke in izdelke.

Komu je inozitol namenjen in kaj lahko pričakuješ

Največ vprašanj o inozitolu prihaja od žensk, ki so ga dobile priporočeno pri ginekologu ali so o njem prebrale na forumih. Jemljejo ga tudi moški, ki jih zanima presnova sladkorja. Ker inozitol ni zdravilo, o smiselnosti pri posameznem zdravstvenem stanju odloča zdravnik.

Iskreno: evropska agencija za varnost hrane (EFSA) za inozitol ni odobrila nobene zdravstvene trditve, saj ocena iz leta 2009 povezave s kognitivnim delovanjem ni potrdila. Zato ti tukaj ne obljubljamo učinkov. Kar lahko rečemo, je bolj praktično: če se za inozitol odločiš, ga jemlji redno, saj uporabniki in proizvajalci govorijo o vsaj dveh do treh mesecih dosledne uporabe. Visoki odmerki lahko pri nekaterih povzročijo mehko blato ali napenjanje, zato odmerek razdeli na dvakrat dnevno. Izdelki so namenjeni odraslim. Nosečnice, doječe matere in tisti, ki jemljejo zdravila, naj se prej posvetujejo z zdravnikom ali farmacevtom.