Energijske pijače

Energijska pijača je brezalkoholni napitek, ki deluje predvsem zaradi kofeina. Ob njem so v sestavinah pogosto tavrin, vitamini skupine B, inozitol, L-karnitin ali izvleček guarane. Pločevinka 500 ml ima običajno okoli 150 mg kofeina, torej približno toliko kot dva espressa. Manjše pločevinke 250 ml jih imajo okoli 80 mg. Pri nas so te pijače del ponudbe športne prehrane.

Kofein je sestavina, ki jo boste res občutili

Kofein začne delovati v 30 do 45 minutah, vrh doseže po približno eni uri. Evropska agencija za varnost hrane navaja za zdrave odrasle enkratne odmerke do 200 mg in do 400 mg na dan kot količine brez varnostnih pomislekov. Pri izbiri torej primerjajte kofein na porcijo, ne velikost pločevinke. Če pijačo uporabljate pred treningom, so pripravki pred vadbo pogosto natančnejši, saj je kofein odmerjen na merico praška.

Sladkor in vitamini na etiketi

Največja razlika med različicami je sladkor. Klasična pločevinka 500 ml lahko vsebuje okoli 50 g sladkorja, različica brez sladkorja pa nič, pri enaki količini kofeina. Vitamini so dodani zato, ker imajo dovoljene trditve: vitamin B12 prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Isto velja za niacin in vitamin B6. Občutek poživitve pa daje kofein, ne vitamini.

Pijače z več kot 150 mg kofeina na liter morajo po evropskih pravilih nositi oznako o visoki vsebnosti kofeina in opozorilo, da niso priporočljive za otroke ter za nosečnice in doječe matere. Skoraj vse klasične energijske pijače presegajo to mejo. Oznaka ni znak slabega izdelka, je pa najhitrejši način, da ocenite, s kakšno količino kofeina imate opravka.

• Pločevinka: pripravljena porcija, brez tehtanja, priročna na poti.
• Prašek: odmerite sami, po porciji je navadno cenejši.
• Gel s kofeinom: majhna porcija med dolgim naporom, več v razdelku geli za vzdržljivost.

Kako izbiramo energijske pijače

Gledamo tri stvari: koliko kofeina je v eni porciji, ali je sladkor dodan, in ali so vitamini v porciji sploh v smiselnih količinah. Različice brez sladkorja imamo raje, ker dobite enak kofein brez 50 g sladkorja na pločevinko. Formule z dolgim seznamom izvlečkov v sledovih ne uvrstimo, ker ne prinesejo ničesar oprijemljivega. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov, in vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Neodvisni laboratoriji naključno preverjajo serije. Preberite, kako izbiramo znamke in izdelke.

Komu ustrezajo in kaj realno pričakovati

Energijska pijača je uporabna za posamezne dneve: dolga vožnja, izmensko delo, večerni trening po službi, izpitno obdobje. Učinek traja nekaj ur, polovica kofeina pa je v telesu še približno pet ur po zaužitju. Zato pijača, ki jo spijete pozno popoldne, lahko moti spanje. Med dolgim potenjem sta pomembnejša tekočina in napitki z elektroliti, saj energijska pijača ne nadomesti izgubljene soli. Če ste utrujeni vsak dan, je kofein le zakasnitev; pijača dela najbolje takrat, ko je izjema in ne dnevna navada.