Šport

Športna prehrana ni nadomestilo za trening in redne obroke. Je orodje, s katerim lažje pokrijete potrebe po beljakovinah, tekočini in ogljikovih hidratih takrat, ko hrana tega ne zmore. V tej zbirki zato najdete izdelke z jasno vlogo pri vadbi: beljakovine v prahu, kreatin monohidrat, izotonične napitke, gele in elektrolite.

Trije stebri z odobreno podlago

Beljakovine prispevajo k rasti in ohranjanju mišične mase. Za večino rekreativcev je najpreprostejša pot en izdelek z beljakovinami v prahu na dan, preostanek pa iz hrane. Kreatin ima eno odobreno trditev: 3 g dnevno povečajo telesno zmogljivost pri zaporednih kratkih naporih visoke intenzivnosti. To pomeni serije z utežmi, sprinte in intervale, ne maratona. Pri napporih, daljših od ene ure, raztopine ogljikovih hidratov in elektrolitov prispevajo k ohranjanju vzdržljivostne zmogljivosti. Geli in izotoniki so zato uporabni na dolgih treningih in tekmah, pri 40-minutni vadbi v telovadnici pa ne naredijo razlike.

Oblika in trenutek uporabe

Praktične razlike med oblikami so za vaš rezultat pomembnejše od razlik med znamkami:

• Prah: najcenejši na gram, logična izbira za beljakovine in kreatin.
• Kapsule: dražje na gram, a priročne na potovanju in v službi.
• Geli in napitki: hitri ogljikovi hidrati med dolgim naporom.
• Praški z elektroliti: nadomeščanje natrija pri močnem potenju in v vročini.

Kreatin deluje šele, ko so mišice nasičene, ne po posameznem odmerku. Zato je manj pomembno, ali ga vzamete pred ali po vadbi, pomembna je dnevna doslednost. Učinkov ne pričakujte v treh dneh, ampak po dveh do štirih tednih rednega jemanja.

Kako izbiramo izdelke za to zbirko

Pri športni prehrani gledamo tri stvari: obliko, odmerek in smiselnost kombinacije. Pri kreatinu izberemo monohidrat, ker je najbolj raziskan in najcenejši na gram, dražjih oblik brez boljših dokazov ne uvajamo. Pri izdelkih pred vadbo preverimo, ali je kofein realno odmerjen in ali formula ni polna sestavin v simboličnih količinah. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov. Vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke testiramo sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Tu lahko preberete, kako izbiramo znamke.

Kategorij, ki jih ne postavljamo v ospredje

Izdelki, ki obljubljajo hitro izgorevanje maščob ali dvig testosterona, imajo šibke dokaze in nobene odobrene trditve, zato jim ne dajemo prostora v ospredju. Enako velja za formule z zelo dolgim seznamom sestavin v majhnih količinah. Na etiketi izgledajo bogato, v praksi pa naredijo manj kot en preprost izdelek z jasnim odmerkom.

Za koga je katera izbira smiselna

Če trenirate dvakrat na teden in jeste raznoliko, potrebujete manj, kot ponuja trg: beljakovine takrat, ko jih iz hrane ne dobite dovolj, in elektrolite v vročini. Pri petih treningih na teden, dvofaznih treningih ali tekmah se izplačata kreatin in načrtovan vnos ogljikovih hidratov med naporom. Tekmovalci naj izbirajo izdelke, testirane na prepovedane snovi, saj je pri športni prehrani mogoča nenamerna onesnaženost surovin. Osebe z boleznimi ledvic, nosečnice in doječe matere naj se pred uporabo posvetujejo z zdravnikom.